处暑的脚步一到，夏天的热烈便渐渐收敛，秋天的清爽悄悄登场。但此时的天气就像个调皮的孩子，忽冷忽热不说，空气也变得干燥起来，稍不注意就可能被疾病“盯上”。想要在这个时节保持精气神，就得把养生这件事放在心上，掌握对的方法，避开那些养生雷区。
1、起居养生，得跟着太阳“走”
处暑后，白天越来越短，夜晚越来越长，“早睡早起”可不是随便说说的养生口号。对普通人来说，晚上10点半左右入睡，早上6点到7点之间起床，能刚好顺应阳气收敛、阴气生长的自然规律。
早睡能让身体在静谧中修复，尤其是经历了一夏天的消耗，充足的睡眠就是最好的“充电器”；早起则能趁着晨光，呼吸到带着露水气息的新鲜空气，给肺部来个“大扫除”。
2、不同人群的起居细节还得灵活调整
老年人睡眠浅、易醒，不妨晚上早点睡，比如10点就躺在床上酝酿睡意，早上也别起得太早，等太阳出来暖和些再起床;年轻人虽然精力旺盛，但也别仗着年轻就熬夜，处暑后熬夜更易伤阴，第二天容易头晕乏力。
另外，早晚温差能达到10℃以上，睡觉时一定要给肚子盖条薄毛巾被，脚部也得穿双透气的袜子，不然寒气从脚底钻进身体，很容易闹肚子。白天穿衣可以遵循“洋葱式穿搭”，外面套件方便穿脱的薄外套，热了脱、冷了穿，既不会被热到，也不会被冻着。
3、运动养生，讲究“温和”二字
处暑后天气凉快了，很多人想把夏天没动的运动量补回来，可千万别急着“猛练”。剧烈运动像快跑、高强度间歇训练等，容易让人大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，过度出汗会让心气跟着受损，还可能因为运动后贪凉吹风而感冒。
适合处暑的运动是那些慢悠悠、能让人静下心来的，比如打太极，一招一式行云流水，既能活动筋骨，又能调节呼吸;公园散步也不错，踩着落叶听着风声，走个30分钟到1小时，微微出汗就好。
喜欢爬山的人，处暑正是好时候，山间的负氧离子多，爬山时配合深呼吸，能滋养肺气。但爬山前要做好准备，穿防滑的鞋子，膝盖不好的人可以戴个护膝，别爬太陡的山，爬到半山腰歇歇脚，喝点温水再继续。运动时间也有讲究，早上7点到9点、傍晚5点到7点是黄金时段，避开正午的“秋老虎”，那会儿紫外线还挺强，容易晒伤。运动后不能立马喝冰饮，最好喝些温温的淡盐水，补充流失的水分和电解质。
4、情志养生，要给心情“松松绑”
秋天万物开始凋零，人也容易跟着伤感，这就是古人说的“悲秋”。处暑后这种情绪可能会更明显，比如看到落叶会莫名失落，或者心里总觉得烦躁。这时候就得主动给心情“排排毒”，多去公园看看盛开的菊花，金黄的、纯白的，热热闹闹的花色能让人心情敞亮；约上朋友下盘棋、聊聊天，把心里的不痛快说出来，别憋在心里；也可以拿起画笔，哪怕随便涂涂画画，让注意力从烦恼上移开。
要是实在没空出门，在家养盆绿植也挺好，比如绿萝、常春藤，看着它们绿油油的样子，心情也会跟着舒展。记住，处暑情志养生的关键是“收敛”，别让情绪大起大落，就像秋天的湖面，安安静静才最有力量。
养生注意事项，这些“坑”别踩
防秋燥是处暑养生的头等大事，空气干燥得像被抽走了水分，很多人会觉得嗓子干、鼻子痒，甚至皮肤脱皮。这时候光多喝水可不够，得喝对水，每次喝100毫升左右，一天喝1500-2000毫升，别一口气灌一大瓶，不然会增加肾脏负担。
饮食上多吃些“润”的食物，比如梨炖川贝，把梨挖个洞放上川贝蒸着吃，润肺效果特别好;银耳莲子羹也不错，胶质满满的，喝下去嗓子润润的。
另外，处暑后别再贪嘴吃生冷食物了，像冰西瓜、冰淇淋，虽然吃的时候痛快，但会让脾胃受寒，导致消化不良。也别跟风“贴秋膘”，夏天刚过，肠胃功能还比较弱，一下子吃太多肉，容易积食上火。可以先从清淡的“清补”开始，比如喝碗山药粥、吃点清蒸鱼，让肠胃慢慢适应。
处暑养生，说到底就是顺应秋天的“收”和“润”。把起居、运动、情志都调整到和时节合拍的状态，避开秋燥、贪凉这些陷阱，就能舒舒服服地从夏天过渡到秋天，为一整个冬天的健康打下好基础。