进入冬季，冷空气频繁来袭的同时，雾霾天也渐渐多了起来。出门时戴上口罩，已经成了大家的共识，但很多人忽略了一个关键问题：我们一天中大部分时间都在室内度过，室内空气质量不佳同样会对呼吸道造成持续伤害。尤其是老人、孩子和呼吸道敏感人群，更需要做好室内防护。冬季雾霾天气如何保护自己？今天就来分享几个实用的室内防护方法，帮你和家人在雾霾季守护好呼吸道健康。
一、科学通风：选对时间，守住室内“清新防线”
1.避开雾霾高峰，精准开窗通风
雾霾天不是不能开窗，而是要选对时间。很多人觉得雾霾天全天密闭门窗就能隔绝污染，其实不然，长期密闭的室内会导致二氧化碳浓度升高，还会积累灰尘、细菌等污染物，反而不利于健康。建议大家关注当地的空气质量指数，选择指数较低的时段通风，通常是上午10点到下午3点之间，这个时间段阳光相对充足，雾霾浓度也较低。每次通风时间控制在20-30分钟即可，既能引入新鲜空气，又不会让大量污染物进入室内。
2.借助辅助工具，提升通风效果
如果当天雾霾浓度较高，但又想通风，可以借助风扇来提升效果。将风扇放在窗户旁，朝室外方向吹风，这样能形成负压，让室内的污浊空气排出，同时减少室外污染物的进入。另外，通风时可以关闭与卧室、书房等主要活动区域相连的房门，只打开客厅的窗户，避免污染物直接扩散到休息区域，尤其要注意保护好老人和孩子的活动空间。
二、净化空气：选对设备，高效过滤污染物
1.合理选用空气净化器，重点看核心参数
空气净化器是雾霾天室内防护的“好帮手”，但选对才有用。大家在选择时不用追求复杂的功能，重点关注净化效率和适用面积这两个核心参数。建议选择适合自家户型面积的净化器，比如小户型选择适用面积20-30平方米的即可，大户型可以选择多台搭配使用。使用时要注意，尽量关闭门窗，让净化器在封闭空间内工作，同时定期更换滤网，一般每3-6个月更换一次，否则滤网会积累大量污染物，不仅影响净化效果，还可能滋生细菌。
2.减少室内污染源，从源头降低伤害
除了过滤室外进入的污染物，减少室内自身的污染源也很重要。雾霾天尽量不要在室内吸烟，烟草烟雾中的有害物质会和雾霾中的污染物叠加，加重呼吸道负担；避免在室内进行煎、炸、烤等高温烹饪，烹饪时会产生大量油烟，其中含有多种刺激性物质，建议打开油烟机，并且烹饪后继续开5-10分钟，确保油烟完全排出；另外，要定期打扫室内卫生，选择湿式打扫的方式，比如用湿抹布擦桌子、用吸尘器吸灰尘，避免干扫导致灰尘飞扬，加重室内污染。
三、调节湿度：湿润空气，缓解呼吸道不适
1.控制适宜湿度，保护呼吸道黏膜
冬季本身空气干燥，加上雾霾天密闭门窗，室内湿度会更低，干燥的空气会损伤呼吸道黏膜，让呼吸道变得更加敏感，容易出现咳嗽、喉咙干痒等不适。建议将室内湿度控制在50%-60%之间，这个湿度范围能让呼吸道黏膜保持湿润，增强抵抗力，还能让空气中的部分颗粒物沉降，减少漂浮在空气中的污染物。
2.选对加湿方式，避免二次污染
常见的加湿方式有加湿器、放清水、晾湿毛巾等。使用加湿器时，要选择正规产品，加入的水最好是纯净水或煮沸后放凉的自来水，避免使用自来水直接加入，因为自来水中的矿物质会随着水雾扩散到空气中，形成新的污染物；同时要定期清洗加湿器，每周至少清洗一次，防止内部滋生细菌和霉菌。如果没有加湿器，也可以在室内放几盆清水，或者在暖气、空调旁晾湿毛巾，同样能起到增加湿度的作用。
冬季雾霾天的防护，既要做好室外的“外部防护”，更要守住室内的“内部防线”。科学通风、合理净化、调节湿度，这几个简单的方法能有效减少室内污染物对呼吸道的伤害。希望大家都能重视室内空气质量，用正确的方式守护好自己和家人的健康，平稳度过雾霾季。