春节阖家团圆，举杯欢庆、熬夜守岁、美味相伴是常态，但热闹背后，春节也是心脑血管疾病的高发期。寒冬低温刺激、饮食作息紊乱、情绪起伏波动，都是疾病发作的“导火索”，尤其是中老年人，发病风险会大幅上升。今天就和大家分享春节心脑血管防护的关键——记住“三不急、三不做”，守护自己和家人平安喜乐过新春。
一、三不急：稳住节奏，别让身体“超负荷”
1.起床不急，慢缓起身防意外
春节熬夜守岁后，不少人早起时匆匆忙忙，而清晨本就是心脑血管疾病的高危时段。经过一夜的睡眠，身体处于缺水、血压偏低的状态，突然快速起身，会导致血压急剧升高，加重心脑血管负担，容易引发头晕、胸闷，严重时还可能出现意外。正确做法：醒来后先在床上躺30秒，轻轻活动手脚，再慢慢坐起身，在床边静坐1分钟，最后缓缓站立，给身体充足的适应时间。
2.进食不急，细嚼慢咽护血管
春节餐桌丰盛，鸡鸭鱼肉一应俱全，聚餐时大家心情愉悦，很容易狼吞虎咽。但进食过急、暴饮暴食，会加重胃肠道负担，大量血液会集中到胃肠道帮助消化，导致心脏、大脑供血不足，同时快速摄入过多高脂、高热量食物，也会诱发心脑血管疾病。建议聚餐时放慢节奏、细嚼慢咽，每餐吃到七八分饱即可，不给血管“添堵”。
3.排便不急，从容如厕避风险
春节期间饮食油腻、膳食纤维摄入不足，加上久坐不动，很多人会出现便秘的情况。排便时如果过度用力、急于求成，会使腹压骤升，进而导致血压飙升，加重血管压力，尤其本身有高血压、动脉硬化等基础病史的人群，风险更高。建议多吃新鲜果蔬、多喝水，养成规律排便的习惯，如厕时保持从容，切勿过度用力。
二、三不做：避开雷区，减少血管刺激
1.不熬夜守岁，保证充足睡眠
熬夜守岁是春节传统习俗，但熬夜对心脑血管的伤害极大。熬夜会让身体处于应激状态，肾上腺素分泌增多，导致血压升高、心率加快，长期熬夜还会损伤血管内皮，加重动脉硬化，诱发心梗、脑梗等疾病。中老年人身体调节能力较弱，更不能熬夜，建议尽量保持规律作息，每晚睡眠时长不低于7小时，即使守岁，也不宜超过23点。
2.不情绪大起，保持心态平和
春节亲友相聚，难免会有情绪波动，比如和家人争执、过度兴奋开怀大笑，或是因琐事烦躁、焦虑。但情绪剧烈波动会刺激血管收缩，血压瞬间飙升，加重心脏负担，是心脑血管疾病的“隐形杀手”。建议春节期间保持心态平和，遇事冷静克制，不急躁、不激动，从容享受团圆时光。
3.不贪杯受凉，守住健康底线
春节聚餐，酒水往往必不可少，但过量饮酒会升高血压、加快心率，损伤血管弹性，容易诱发心脑血管疾病；春节期间气温较低，外出拜年、走亲访友时，如果不注意保暖，身体受凉后会导致血管收缩、血液循环不畅，也会增加发病风险。建议尽量不饮酒，如需饮酒也要适量，同时做好保暖措施，外出时穿戴好帽子、围巾，避免受凉。
三、春节护心，做好辅助防护
1.适量运动，避免久坐
春节期间，很多人会长时间久坐打牌、看电视、玩手机，缺乏运动，这会导致血液流通不畅、血脂升高，增加心脑血管疾病风险。建议每天抽出30分钟左右，进行散步、打太极拳等温和运动，避免剧烈运动，既能促进血液循环，又能增强体质。
2.清淡饮食，均衡营养
春节餐桌虽丰盛，仍需坚持清淡饮食，减少高脂、高热量、高盐食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，补充膳食纤维，既能补充营养，又能减轻血管负担，守护血管健康。
3.警惕异常，及时就医
有高血压、动脉硬化等基础疾病的人群，春节期间要定时监测身体状态，警惕头晕、头痛、胸闷、心慌、肢体麻木等异常信号，一旦出现不适，要及时休息并就医，切勿拖延。
健康是团圆的前提，心脑血管疾病的发作看似突然，实则多与不良的饮食、作息、情绪习惯有关。记住春节护心“三不急、三不做”，做好辅助防护，就能安心享受团圆之乐，远离心脑血管疾病困扰，平安喜乐过新春。