“小满小满，江河渐满。”今天，我们迎来了夏季的第二个节气——小满。小满时节，气温明显升高，雨水增多，湿热之气交结。很多人开始感觉浑身困重、食欲不振、大便黏腻、皮肤长疹子……这些都是“湿气”在作祟。
小满养生的核心，就是健脾祛湿。今天这份攻略，从吃、住、动、养四个方面，帮你清清爽爽过夏天。
吃“苦”尝“鲜”，把湿气吃出去
小满时节，饮食宜清淡、易消化，多吃“祛湿”和“清热”的食物。
①多吃苦味菜，清热解暑
“小满吃苦，胜似进补”，苦味菜能清泄心火、燥湿健脾。推荐：苦瓜(凉拌或清炒，怕苦可焯水去苦味)、蒲公英(焯水凉拌，清热解毒)、莴笋叶(很多人扔了，其实营养很好，清炒或煮汤)。脾胃虚寒的人少吃或搭配姜蒜。
②多吃祛湿食材
赤小豆、薏米、白扁豆、冬瓜、芡实、茯苓。经典搭配：赤小豆薏米水(注意：薏米先用小火炒至微黄，减轻寒性)。冬瓜薏米排骨汤、茯苓粥。
③少吃生冷、油腻、甜食
冰镇饮料、雪糕、凉菜会损伤脾阳，加重湿气;肥肉、烧烤等油腻食物生痰生湿;甜食(蛋糕、奶茶)助湿，阻碍运化。
起居有常，不给湿气“开门”
①不要贪凉睡地板
小满后气温升高，但地板的湿气和寒气很重。直接睡地板或穿堂风睡觉，容易让湿气侵入关节，引发腰腿酸痛。最好睡在床垫上，空调温度设在26℃左右，盖薄被护住肚子。
②勤换衣物，保持干爽
天热易出汗，汗湿的衣服要及时换洗。不要穿未干透的衣物，也不要洗头后湿着头发睡觉(湿气从头部入侵，易头痛、头皮痒)。
③晚睡早起，午间小憩
夏季宜“夜卧早起”，但最晚不超过23点。中午11点-13点小睡15-30分钟，养心气、解疲劳。
运动“微汗”，排出体内湿浊
小满时节运动要讲究“适度”，剧烈运动大汗淋漓，反而会耗气伤津，让湿气更易侵入。
推荐运动：
●快走或慢跑：清晨或傍晚，每次30分钟，身体微微出汗即可。
●八段锦、太极拳：柔和连贯，能疏通经络、健脾祛湿。
●瑜伽或拉伸：帮助放松肌肉，促进气血循环。
注意：运动后及时擦干汗水，换上干爽衣服，不要立刻冲冷水澡或喝冰水。
养心安神，避免“情绪中暑”
小满时节心火易旺，人容易烦躁、失眠、口腔溃疡，中医认为“夏养心”，情绪平稳就是最好的养生。
①按揉“养心穴”
内关穴：手腕横纹上2寸(三横指)，两筋之间，每天按揉3-5分钟，宁心安神、缓解心慌。
劳宫穴：握拳时中指指尖点的位置，按揉能清心火、解烦躁。
②听舒缓音乐，静坐冥想
每天抽10分钟，闭目养神，听流水声或轻音乐，让心静下来。
③避免大喜大悲
夏季心气通于心，情绪波动大容易耗伤心血。遇到烦心事，深呼吸几次，转移注意力。
小满养生“三忌”，千万别踩坑
●忌过度贪凉：空调温度太低、冷饮不断，会损伤阳气，导致秋冬容易生病。
●忌淋雨趟水：雨水湿气重，淋雨后及时擦干、喝姜茶驱寒。
●忌暴饮暴食：湿热天气消化功能弱，吃七八分饱，避免胃肠负担。
小满，是一个充满智慧的节气——“物至于此，小得盈满”。养生也一样，不求“大满”，只求“小满”：饮食清淡不过饱，运动微汗不过度，情绪平和不大怒。顺应自然，健脾祛湿，你就能安然度过这个夏天。