你睡前最后一眼看的是什么？大多数人会回答：手机。然后顺手把手机放在床头柜上，甚至压在枕头下，觉得这样方便明天闹钟响。但你有没有想过，这个小习惯可能正在悄悄影响你的健康？不是吓你，睡觉时手机放床头，至少会带来3个实实在在的危害。
危害一：蓝光“偷走”褪黑素，让你越睡越累
很多人以为“我关了灯，手机屏幕调暗，就不会影响睡眠”。但手机屏幕发出的蓝光（尤其是450nm左右波长的短波蓝光），会直接抑制大脑分泌褪黑素。褪黑素是调节睡眠节律的核心激素，它的分泌高峰在夜间，黑暗环境刺激它大量释放，让你感到困意。如果你把手机放在床头，即使你不看它，只要屏幕朝上、有消息通知亮起，微弱的蓝光也会干扰褪黑素的正常分泌。结果就是：入睡困难、睡眠变浅、半夜容易醒，第二天醒来，头昏脑涨，感觉自己像没睡一样。
怎么办：睡前1小时把手机放到客厅或远离床的位置，开启勿扰模式，使用遮光窗帘，让卧室越黑越好。
危害二：消息通知“偷袭”大脑，睡眠碎片化
即使你调了静音，手机的震动、屏幕的闪烁、呼吸灯的亮光，都会在夜间“偷袭”你的大脑。你可能没醒过来，但大脑的听觉和视觉皮层已被激活，从深度睡眠被拉到浅睡眠或微觉醒状态。一晚上数次这样的打断，会导致睡眠结构破碎，深睡眠严重不足。长期如此，你会发现自己记忆力下降、注意力不集中、情绪烦躁。更糟的是，很多人半夜醒来下意识摸手机看时间，看完就刷几分钟，再睡就难了。
怎么办：睡觉时把手机放在伸手够不到的地方，关掉所有通知灯光。如果怕错过紧急电话，可以设置“仅允许重复来电响铃”。
危害三：手机变“细菌炸弹”，皮肤遭殃
你一天中什么时候洗手最少？大概是睡前，你的手机表面沾满了白天的细菌、病毒、油脂和灰尘。当你把手机放在床头，甚至枕边，这些细菌会污染枕头、被褥，再接触你的面部皮肤。尤其对长痘、敏感肌的人来说，手机上的金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等可能诱发毛囊炎、痘痘加重。还有一种情况：手机充电时产生的微量臭氧，对呼吸道敏感的人也可能造成刺激。
怎么办：每周用75%酒精棉片擦拭手机表面，不要把手机放在枕头上或枕头下，可以放床头柜但屏幕朝下，或者用一个小盒子装起来。
还有一个隐形风险：电磁辐射
关于手机辐射，目前主流观点认为，正常使用下的非电离辐射不会直接伤害人体，但长期紧贴头部睡觉，仍有争议。为了彻底安心，建议保持距离，手机辐射强度与距离的平方成反比，也就是说，距离增加1倍，辐射强度降到原来的1/4，放在床头柜（约50cm）比放在枕边安全得多。
正确做法：给手机一个“卧室外”的家
●最好的习惯是：睡前30分钟，把手机放在客厅充电，改用传统闹钟。如果必须放卧室，至少做到：
●距离超过1米：放在离床最远的角落或书桌上。
●开启飞行模式：切断无线信号，减少辐射和消息干扰。
●关闭通知灯：避免光线刺激。
●屏幕朝下放置：减少屏幕亮光反射。
你可能想知道的“替代方案”
●怕错过紧急电话？可以买个蓝牙音箱连接手机，放在客厅，声音开到能听到的程度。
●需要闹钟？十几块钱的电子闹钟比手机更可靠，而且没有蓝光。
●睡前想看时间？放个小闹钟或手表在床头。
手机是工具，不是身体的一部分，睡觉时让它离你远一点，就是让健康离你近一点。从今晚开始，把手机请出卧室，或者至少放到1米外。坚持一周，你会发现入睡更快、醒来更清醒、皮肤也更干净。别让这个小小的习惯，透支你的睡眠和健康。