你以为熬夜只是“第二天有点困”那么简单？可能没那么轻。长期睡眠不足，身体会慢慢发生变化，有些变化刚开始不明显，但积累到一定程度，可能会让你猝不及防。如果你也是“再刷一会儿就睡”的长期选手，下面的内容建议你认真看完。
大脑：记性变差、反应变慢
睡眠是大脑整理记忆、清理代谢废物的时间。长期睡眠不足，大脑的“清理系统”效率下降，容易让人感觉“脑子像蒙了一层雾”，注意力难以集中，反应变慢。这就是为什么熬夜后的第二天，总觉得思维变慢、说话卡壳、做事效率下降。
血管和心脏：压力在悄悄累积
睡眠不足会使交感神经持续处于紧张状态，心率加快、血压升高。一次两次可能没感觉，但长期如此，血管壁承受的压力比正常状态更高，弹性下降，动脉硬化风险增加。心肌梗死的发生风险，也在长期睡眠不足的人群中有所上升。
体重：更容易“不知不觉”增加
睡眠不足会影响两种激素的分泌：瘦素减少，饥饿素增多。瘦素负责让你感觉到饱，饥饿素负责让你想吃东西。当这两种激素失衡，你会更容易产生进食欲望，尤其容易想吃高碳水、高脂肪的食物。换句话说，长期熬夜可能会让你在不知不觉中多吃。
情绪：更容易烦躁、缺乏耐心
当睡眠不足时，大脑的前额叶功能下降，控制情绪和冲动的能力减弱，而杏仁核（情绪中枢）的反应会增强。你可能会发现自己更容易因为小事生气、对周围缺乏耐心、情绪起伏变大。如果你最近觉得脾气变差，不妨从睡眠时间上找找原因。
免疫系统：修复时间被压缩
睡眠时，免疫系统会进行修复和调整。长期睡眠不足的人，免疫细胞活性下降，对病毒和细菌的防御能力减弱。这就是为什么经常熬夜的人，感冒、喉咙发炎、口腔溃疡的发作频率通常更高。
血糖：调节能力变弱
睡眠不足会影响身体对胰岛素的敏感性。长期缺觉，血糖调节能力下降，餐后血糖更容易升高。这也是长期熬夜与2型糖尿病风险增加之间存在一定关联的原因。
如果你已经在熬夜，怎么补救？
如果有些熬夜实在无法避免，白天可以适当小睡15-20分钟，帮助缓解部分疲劳；白天多晒晒太阳，帮助调整生物钟；睡前30分钟把手机放到够不着的地方；保证7小时左右的睡眠时间作为优先级。
长期睡不够，身体不会立刻“报警”，但它会慢慢做一些小的调整，直到你某天意识到自己精力不如从前、心情更容易烦躁、体重悄悄上升时，才会发现——原来不只是“年纪大了”的原因。你不需要一夜之间变成早睡早起的人，但如果你能每周比上一周早睡10分钟，身体的感谢会在几个月后慢慢显现。