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编者按：冬天是最美的，因为冬天的雪最浪漫、最漂亮，同样冬天也是最不令人喜爱的，因为它最冷，最易生病，所以冬天锻炼身体，增强身体抵抗力是我们必要的课程。
冬天锻炼 改变身体适应力
如何在锻炼中增加耐寒力，在冬季我们都希望自己的身体能够抵挡严寒，经常运动就可以增强我们的身体抵抗力，但是我们很多人不知道其实锻炼中还能增加耐寒力。
锻炼改变机体适应性
人的下丘脑有一个体温调节中枢，当自然界的寒热刺激传导给它时，它都能适时作出相应的调节。或通过散热而适应高温，或通过动员机体各组织器官蓄热和产热以适应寒冷。在运动中，机体的寒冷状态是可以得到迅速改善的。与热量生成有关的甲状腺、腮腺、胰腺、肾上腺等的腺体分泌增加，脂肪、蛋白质、糖的分解加速，热能迅速产生，从而促使人的呼吸、心跳、血液循环都加速运动，新陈代谢机能表现出旺盛。这既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身体素质，使人关节滑利、反应灵敏、精力充沛、生机勃勃。
有运动学家经过系统研究后指出，耐寒锻炼可以使身体的多个方面受益，有些是其他方法无可替代的。如加强循环系统的功能，增强血管壁弹性、加快血液流动速度，使冠心病、脑血管意外的发病率降低;改善呼吸系统的功能，提高呼吸肌的肌力、增加气体交换量，对感冒、咳嗽、气管炎、肺结核具有防治作用;促进消化系统的功能，增强人的食欲，加速对食物的消化、吸收过程，对胃炎、消化不良、胃肠溃疡中一些症状的缓解有较好效果;强化运动系统的功能，使人的肌肉壮实、骨骼有力，对关节炎、肥胖症等都有辅助治疗作用。耐寒锻炼还可提高免疫系统功能，使机体对外来刺激的应激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加强，从而使人少生病、少生大病或不生病。
耐寒锻炼方法面面观
耐寒锻炼的方法很多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延缓添加衣被的时间，就是平常老百姓说的“春捂秋冻”。在秋天气候变凉时就开始培养身体的适应性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，循序渐进，至冬天气候变冷时尚可保持常人深秋时的穿衣水平。室内温度也不能升得太高，以免造成室内外的温差过大。洗冷水澡或用冷水按摩肌肤，从夏天开始就一直不能间断，只要天天坚持，不因人为因素停顿，即使寒冬腊月也不必担心机体适应不了的问题。没有条件作全身洗浴的，可坚持用冷水洗手、洗脸、洗头。空气浴是最简单不过的形式了，寒冷的清晨坚持到户外走一走，呼吸并接受冷空气对身体的沐浴。不要将身体遮盖得太严，使它失去沐浴的机会。年老或活动不便的，可打开窗口，站在窗前作深呼吸运动，这也有一定效果。各种形式的运动，如跑步、跳绳、登山和适宜的体力劳动也都是有效的好形式，关键是能否坚持的问题。究竟采取哪种形式好，要根据自己的身体状况和承受能力选定。但可以肯定地说，只要量力而行地动起来，寒冷都会却步的，活动量越大，它离你的机体就越远。
寒冷疗法，其实也是一种运动形式，我国历史上就有，美国、日本、俄罗斯等国近几年比较风行。它有消炎、消肿、止痛、破坏病变组织的作用，对关节炎、失眠、神经性皮炎、女阴白斑和一些皮肤癌肿有治疗效果。用冷冻的方法对一些器官和标本进行长时间的保存，是寒冷对医学的重要贡献，有利于医学科研的发展和进步。有趣的是，寒冷还能像阳光一样被作为能源使用，对一些生物进行低温干燥、低温浓缩、低温养殖、低温貯运等，并显示出了成色好、有效成分破坏程度小、成本低等优点，被认为是除阳光之外最有前途的新能源之一。
如何提高机体耐寒力
国内一项研究发现，冬季参加适量锻炼的同时增加维生素B和维生素E摄入，可以提高人体的耐寒能力。
研究人员认为，在低温环境下，增加维生素B和E的摄入量可以减少氧耗量，并能促进氧的利用效率，降低能量代谢，从而增强机体对寒冷的应变适应性，提高耐寒能力，运动能增强新陈代谢，促进血液循环，对增强人体抗病能力和免疫功能十分有益。随着运动量增加，机体能量消耗增多，对维生素需要量也随之增加，更需要补充维生素B和E。
研究表明，维生素B是构成脱氢酶的主要成分，为活细胞中氧化作用所必需，维生素E对动、静脉血管的微循环机能有促进作用能提高皮肤表面温度。
冬季里，在坚持运动锻炼的同时，要多吃一些富含维生素B和E的食品，如牛肉、奶品、黄豆、花生、玉米、小米、茴香、鸡蛋、鱼、木耳、蘑菇、西红柿、菠菜、雪里蕻、甘蓝等等。饮食受限制时，可服用适量维生素B和E。
冬季保暖 谨防生病
儿童发烧家长忌盲目用药
杨医师介绍，6岁之前的儿童体液免疫、细胞免疫功能还没发育完全，自身免疫功能水平低下，6岁~8岁后免疫功能才开始走上坡，到10岁~12岁的时候才开始接近成人。冬季气候寒冷干燥，寒冷刺激可造成人体免疫功能调节出现下降，干燥可造成呼吸道表面免疫功能下降，故冬季儿童常见的传染性疾病是流感。今年患乙型流感的儿童较多，患者主要表现为发烧、流鼻涕、咽痛和干咳等。杨医师特别提醒，儿童的正常体温是37°C以下，如果儿童的体温突然升高，但没有超过38.5°C时，家长大可不必太担心，儿童体温升高其实是自身免疫调节的一个表现。免疫调节可通过升高体温，改变人体内环境，使病毒的生长发生改变，从而帮助人体对抗疾病。当儿童体温超出了正常体温，可通过物理降温，即洗温水澡，或用温水擦拭颈部、腋下、腹股沟部位并多喝水。
家长要特别留心还只是处在6个月~3岁的儿童和本身就易发生热性惊厥体质的儿童。据杨医师临床观察，下午15时~16时、晚上20时~22时、夜间1时~3时是儿童体温升高的三个高发期，此时家长要特别留心，当儿童体温超过38.5°C时，可先适量吃一些退烧药，若不见缓解，须立即就医。
过敏性儿童更需注意保暖
对于过敏性体质的儿童，杨医师提醒，在冬季主要还是要加强保暖。在冬季，有两种过敏比较常见，即冷空气过敏和病毒、细菌作为抗源引起的过敏。对冷空气易发生过敏体质的儿童，建议家长在儿童外出时，要帮其戴上口罩。冷空气经口罩过滤后，可以减缓进入鼻腔的气流，这样进入鼻腔的冷气流就有更多的时间在鼻腔内加温、加湿，这对预防冷空气过敏有一定的帮助。而受病毒、细菌作为抗源引起过敏的儿童，建议儿童平时要加强锻炼，家里要保持空气的流通，且避免让儿童接触流感病毒携带者。为安全起见，家长最好不要带儿童去超市、菜市场、游乐场等人多的地方。
另外，还有一些过敏体质的儿童对鸡蛋、海产品等食物过敏。食用这些食物主要目的就是为人体提供蛋白质，所以可改用其他不易引起过敏的富含动物蛋白、植物蛋白的食物来代替，如牛肉、猪肉、豆浆等。
杨医师建议，过敏儿童可口服万适宁等药物来增强免疫力。但最重要的还是培养科学的生活方式来提高自身免疫力，如保持充足睡眠、保持良好心态、科学合理饮食和参加运动锻炼等。
睡眠与人体免疫力密切相关，据调查，睡眠时人体产生的一种胞壁酸的睡眠因子能促使白血球增多，肝脏解毒功能增强，从而消灭侵入人体的细菌和病毒；儿童的情绪总是多变，家长应注意观察儿童情绪的变化，培养儿童保持一个稳定的情绪，这对提高儿童免疫系统有积极作用；饮食方面，要忌吃辛辣香燥的食物，可多吃梨、柚子、橙子等。
结语：冬天增强体质是关键，通过科学的、合理的、适量的运动来增强自己的抵抗力，这样冬天才不会那么容易就生病。