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编者按：俗话说：“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何预防摔跤成了老年人生活中的一大难题。太极拳不仅是一项强身健体的运动项目，在预防老年人摔跤方面也有一定的作用。
太极拳练得好 老人走路稳当当
姿势中正保持平衡
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
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动作缓慢谨慎小心
杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
虚实相间和谐平衡
杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
老年人如何防摔跤
随着年龄越来越大，老年人摔跤的次数会越来越多。尽管老人不可能一跤不摔，但是通过锻炼来改善平衡能力，再加上一些防摔的措施，老人是可以少摔跤的。
1.加强锻炼
当老人发现自己走起路来已不很稳当时，就应开始注意通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力，从而改善自己的平衡能力。平衡锻炼包括：“金鸡独立”、竞走式的行路、向前或向后疾走等。当这些平衡练习做得比较熟练时，可以再增加一些难度，如做金鸡独立时用一只手支撑，然后不用手支撑，让自己较长时间地站稳。当练习者已达到能闭着眼睛自如地做这些动作时，可以说锻炼已取得了明显的效果。需要注意的是，老人在做这些平衡锻炼时，旁边一定要有足以能用来做支撑的东西，例如厨房里的操作台。
2.室内布置要方便不要碍事
在浴盆、淋浴处和抽水马桶边安装老人伸手可及的把手。楼梯、走廊以及卧室和卫生间里的照明要充足，灯的开关应安在老人够得着的地方。屋内不要放置不稳固的家具，不要在走道上摆放过于光滑或容易勾绊的物品；地面上的铺设物应该固定，不要铺放会因行走的力量使其移动的东西；屋内的家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜；老人经常走过的地方，应清除电线和电话线之类的绊脚物。
3.注意鞋子
老人在屋内行走时，应避免穿带跟或底部过于光滑的鞋，同时也最好不要穿拖鞋，因为老人有时为了用脚去就脱落的拖鞋而忘记保持自身平衡，引起摔跤。
4.补充维生素Ｄ
维生素Ｄ是一种脂溶性维生素，有５种化合物，与健康关系较密切的是维生素Ｄ２和维生素Ｄ３。一些天然食物中即含有维生素Ｄ；此外，人体在紫外线照射后，体内的胆固醇也能转化为维生素Ｄ。
维生素Ｄ的主要食物来源有：鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。
老年人练太极的好处
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
好处一：
增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：
畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
好处三：
改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：
提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处五：
治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！
结语：老年人身体各项机能都开始走下坡，腿脚不便最容易摔跤，老年人摔跤可是大事，严重时候可能会叫人一命呜呼。而太极正是一项能够预防老年摔跤的运动。太极不但可以预防老年人摔跤，在其他疾病的预防和治疗上也有一定的作用，各位老年朋友赶紧行动起来跟着音乐学太极吧。