目录：
编者按：眼看着春节就要到来了，忙碌一年的人们都要歇在家里了，在阳光明媚的日子里，不妨拉着家人出来骑骑自行车。不但能够减肥，还能预防关节炎，一举多得啊！但是一定要注意户外自行车的注意事项啊！
户外骑自行车最有氧冬季减肥瘦身方法
↓点击图片直接进入下一页↓
比起强迫性的节制饮食，充分动起来才是燃烧脂肪、消耗多余热量才是最有效的减肥方法。户外减肥运动中，比较有趣的莫过于骑自行车减肥了。
骑自行车是项有氧运动，不但能帮助你有效燃烧脂肪，同时在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的哦！如果想通过骑自行车来减肥，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来哦！
骑车前做热身运动
为了防止运动时受伤，刺激血液循环，提高减肥的效率，运动时务必做减肥操来舒展身体，加速新陈代谢与燃脂。
1、右腿屈膝前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。
臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟着地，双手手指张开着地。
2、站立双腿张开至与肩同宽站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打开，两臂侧平举，手指充分撑开，手腕分别前后地转动，拉伸手臂肌肉。
骑车姿势
骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低哦！
户外骑车注意事项
以自行车代步是现代人最常见的生活方式，而喜欢骑车减肥的你，有些事项是需要注意的哦！无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车，关键是用拇趾的拇趾球来作为施力，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。由于使用频繁，应勤换自行车的装备哦！
初次接触选择小径车
自行车多种多样，有些适合比赛用，有些则比较休闲，在行骑自行车减肥的开始时，选择车轮直径稍小的小径车会比较容易掌握哦，而且还能帮你翘臀呢！
做好安全措施
作为项有氧运动，与休闲骑车相比，骑车减肥时速般控制在20km/h，特别是在马路上，有其他车辆或型人，务必要带上安全帽来保护自己，以免受伤。
戴上专用手套
20分钟以上的连续骑车，少不免会令你手部疼痛，最好是戴上专用的骑车手套，不但能在秋冬保暖，同时增加与把手的摩擦力，同时具备吸汗功能，是不可缺少的骑车装备之！
配备车头灯
如果是晚上班回家，或者些比较昏暗的路面，如果没有车头灯照明的话，会很容易出现事故，装上车头灯能让你视野更明阔，在运动时安全至上哦！
户外骑自行车可预防关节炎
世界上有数万计以上的人都为关节炎所苦恼。严重时，疼痛感甚至必须要服用药物才能平息。现在有个好消息，骑自行车将可减缓关节炎的疼痛，或许还能预防关节炎的发生。
许多老练的自行车手都知道，骑自行车可以预防老化造成的肌肉萎缩，进而增加肌肉质量。 有些医师甚至推荐病人每天可以骑 30分钟的脚踏车，观察其对关节炎的疗效。
英国皇家伯恩茅斯医院 （Royal Bournemouth Hospital）的米德顿医师（Dr. Rob Middleton），发现非承重（non-load bearing） 运动在修复关节方面可能还要比干细胞治疗或奈米治疗来得有效。
并不是只有米德顿医师有同样发现。一份在 Livestrong.com 网站上的报告指出，美国疾病管制局（Center for Disease Control and Prevention）所做的一份研究显示，每天骑自行车可预–h关节减缓关节炎患者的疼痛。
米德顿医师本身也常骑自行车，并解释虽然关节炎主要原因为骨头和软骨的磨损，但同时也与肌肉有关。他补充，虽然职业自行车选手也有关节炎，但只要他们一停止骑自行车，症状就会加剧。
结语：小编提醒户外运动爱好者，骑单车的时候一定要记得保暖啊！这么冷的冬天要是冻坏了，那可就得不偿失了。