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编者按：冬季运动登山最合适不过了。每次看到别人去登山心里就非常羡慕，今天小编就给大家总结一下登山的好处和注意事项，希望对广大的户外爱好者有帮助啊!
冬季登山是很养神的运动
冬季登山，你尝试过吗？很多人会皱着眉头说：危险。其实不然，正规景点开放的登山都是有安全保障的。冬季人体的新陈代谢减慢，出汗减少，再加上气温降低，空气密度增大，人就不会感到像夏天爬山那样累得气喘吁吁。登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。
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首先，我们要选择好线路，结伴同行。其次，要注意时间，冬季日短夜长，一定要在日落前回到营地。最后，要做好事故防范，不甚摔倒时，可利用背包做缓冲，防止头部或腰部受伤。做好充分的准备后，我们还要掌握登山的要领。走上坡路时可采取“Z”字形路线攀登，脚底完全平放在斜面上，使摩擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。走下坡路时要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。下山不宜走得太快，更不可奔跑，这样会使膝盖及腿部肌肉感受到过重的张力，使膝关节受伤或把肌肉拉伤。另外，爬山过程中要安排一定的休息时间，每爬1小时，休息5至10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1至2分钟。每次休息时，应用双手轻轻按摩或者捏拉腰背部及大、小腿的各处肌肉。
冬季爬山装备也十分重要。众所周知，海拔上升1000米，气温会下降6摄氏度，因此，冬季登山保暖很重要。外衣方面，我们可以选择轻便、保暖性好的冲锋衣。冲锋衣已经成为近年来冬季登山服装的热门选择，它不仅保温效果好，而且时尚、美观，其明艳的色彩，也可在遇到紧急情况时，为他人的营救指明方向。此外，登山鞋的选择也很重要，一定要选择有防滑作用的，最好选择高帮登山鞋，如果有条件最好再备上登山杖，以缓解腿部压力。
冬季登山注意事项
1、一定要在下午4时之前下山，不要穿牛仔裤、纯棉衣裤，要必备防滑鞋钉、手电灯等。
2、要选择短程登山路线。因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证4时以前下山。选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。
3、装备准备一定要彻底。冬季出行，保暖最重要！冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。
4、事故要事先预防。要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。
5、登山准备。轻而大的物品放在登山包的下面，重的放在上面。上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。休息时间安排：爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。为了维持体温，最后多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。
6、山行守则。出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。紧随领队，不要单独行动。垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止使用火源。要合理活动，不要太过激动，不要损坏树木等大自然。
7、山行礼节。摆脱日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的时候，注意不要防碍他人，不要做不文明的事情，一路要关照他人。
8、山行的时候，要利用登山路，如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危险，因此，最好利用已有的登山路，一排行进。此外，不要大声喧哗，保持安静，不要防碍别人。要关照他人，保护公共设施，防止破坏自然环境。
9、不要堵塞登山路。山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备或休息。
10、我先让行。经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是，一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时，让大队伍先行为原则。
11、打招呼。在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。
12、不要超越领队。山行的时候，有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度，也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话，领队就会担心。选择休息的时候，一般都会选择景观非常好的地方，因此，要安下心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。
登山要领
登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。
（1）速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
（2）调节速度：在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。
（3）调节步伐：登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。
（4）调节体温：山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。不仅是冬季，夏季也要准备防寒服。
（5）上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。
（6）下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山！
冬季哪些人不适合爬山
登山这种健身方式非常的健康，但是不是每个人都可以进行登山运动，有些人因其身体状况的缘故，则不适宜登山运动：
1、慢性疾病患者不适宜登山
患有慢性疾病的患者不适宜进行登山运动，比如关节痛患者、慢性肾炎患者、肾病患者、血液病患者，患有慢性气管炎、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等病症的人，以及有风湿性疾病和肝硬化等疾病的人都是不适宜进行登山运动的人群。如果这些人真是想爬山，那么必须得慢慢地爬，不要勉强登顶。
2、不怎么锻炼的中年人不要突然进行大量登山运动
中年人这个人群比较特殊，通常都忙于家庭和工作，所以很少时间进行锻炼，因为缺乏锻炼运动，所以身体的体质和耐受力都不是很强，这时如果突然勉强去登山的话，因为活动量激增，会给身体造成很大的负担，很容易会导致心肺疾病的发生，需小心。
3、心脑血管疾病患者和体质弱的老年人不适合登山
一些患有心脑血管疾病的人还有身体体质弱的老年人不适合登山运动，人年纪大的时候，身体内部的各个器官功能都在衰退，而登山运动是一项耗氧量很大的运动，同时也需大量的身体体力，如果老年人进行登山，很容易会给心脏增加负担，导致疾病发生。关于这点，慢性冠状脉供血不足的患者需注意，不要进行爬山运动。
4、关节疾病患者不适宜登山
有关节疾病的人也不适合进行登山运动，比如腰椎管狭窄症的患者，因为在登山的时候，下山时身体的中心会往后倾，这样会导致腰椎管比平常更加狭窄，会加重病情。又如有骨质疏松症的患者，因为缺钙，神经、肌肉、韧带、关节等部位的协调能力下降，登山下山的时候很容易出现扭伤或者抽筋的症状。
可以进行登山运动的人群，在登山前也应做好相关的准备工作，做好热身运动，爬山过程中应注意隔一段时间休息一会。如果是遇上气温低的时候还应注意做好保暖工作。
结语：登山运动虽然好，但是要注意安全啊！登山时一定要选择合适的登山鞋，防滑鞋钉一定要备着。千万记住安全第一啊！