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编者按：球类运动中最受大家欢迎的运动就数羽毛球了，不管是大人还是小孩，都很合适。今天小编就跟大家谈谈有关与魔球的健身知识。
羽毛球健身疏通筋骨愉悦心境
羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。因此，羽毛球市一项大众化的运动，人人都可以打，它不仅能够疏通筋骨，还可以帮你愉悦心境。
所以，羽毛球运动是全身运动项目，看似轻飘的小球，可当对方击来时又有快慢、高低、远近、飘转等变化，需要通过不停的奔跑来迎接击打。运动者要在场上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地动用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大上下肢和腰的活动能力，能有效地消除久坐、久视对身体的不良影响。
羽毛球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好，一般来说，最多不要超过一小时。另外，不要选择太重的羽毛球拍，否则时间长了容易带来损伤。打球之前，一定要做好充分的准备活动。
打羽毛球可帮助孩子预防近视
羽毛球运动上的“让子术”：父母不妨在自己的阵地“画地为牢”，如画一个直径2米的圈，出圈击球就算失分；也可以让孩子自由挑选“顺风场地”还是“逆风场地”。
一、完善眼球功能
眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。5～9岁是孩子眼球发育最关键的时期，而这一阶段的城市孩子弱视率约达8%，近视率达到14%，都是触目惊心的数字。专家认为，这与孩子多关在“书斋”，缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的“小球运动”息息相关。当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向；当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼（对眼），都有一定的辅助疗效。
二、备齐装备
给孩子合适的球拍一支与身高臂长相符的球拍，将有效提高孩子的回球质量，增强其打好羽毛球的自信。还可以为孩子准备有趣的卡通拍囊，在去球场的路上让他自背球拍，提高其回头率与骄傲感。
日常运动 打羽毛球最伤跟腱
打羽毛球、跑跳较多，急停、跳起扣杀、弓步接吊球等对跟腱的运动量非常大。如果动作不规范，容易使跟腱拉力产生过猛，导致跟腱的损伤乃至断裂。
广州中医药大学第一附属医院一骨科主治医师徐险峰说，目前正处秋冬之交天气气温变动大，肌肉、肌腱、关节在寒冷的天气中粘滞性较高，运动性创伤的可能性更高。如何避免在羽毛球运动中出现跟腱损伤呢？
冷天更要热身
冷天关节、肌肉的粘滞性较高，如果不注意热身，肌肉肌腱太紧太僵之下，突然运动强度加大，往往会造成运动伤害。
对策：做好热身运动，如踝关节绕环、前后屈、左右摇、单双脚提踵练习、单双足跳等，使肌肉温热，提高肌腱弹力。
易伤人群控制运动量
研究显示，在某些使用喹诺酮类抗生素及皮质激素包括局部打封闭的人群中，又或是在某些患有慢性跟腱周围炎、糖尿病、痛风病、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中，跟腱意外断裂的机会较普通人会有所增加。
对策：这类易伤人群，建议在疾病的诊疗时暂时避免打羽毛球。疾病稳定期，亦应以较小运动量、较少跳跃奔跑的小幅度、短距离活动为宜。
改变发力方式
经研究分析，运动员在足踝背伸20~30°位突然踏跳发力，跟腱容易发生断裂。
因为此位置跟腱极度紧张，而胫后肌及腓骨肌则较松弛，未能起协同作用。明白了这个道理，我们日常运动就该尽力避免。
对策：在做跳起、前跃及落地等动作时，尽可能地多使用稍抬高足跟压下足尖的方式发力，这时，由于跟腱发力间距变短而肌张力相应减低，相对之下胫后肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力协同作用增大，有利于避免跟腱因过度负荷。
打羽毛球 标准动作抵抗肩颈综合症
坐在电脑前敲打键盘，使用鼠标，腰部、颈部经常处于前倾姿势，这样会导致腰部损伤和颈部软组织损伤，主要表现为腰部酸痛和颈部酸胀，严重者可发生腰肌劳损、椎间盘退行性变和放射状疼痛、头晕等问题。同时，上臂也通常处于前伸状态，这会使保持上臂前伸的主要肌肉斜方肌持续紧张，导致肩部疼痛。这个症状常与颈部症状共存，因此称为肩颈综合症。
现在很多都市的白领都有此症状，所以他们就选择在闲暇时间用运动来调节这个症状，最多人选择的就是羽毛球运动，但大多数人业余的羽毛球爱好者都只是随便玩玩，动作很不规范，觉得只要运动了就可以了，但是姿势不对，动作错误不不单无法提高羽毛球水平，而且对肩颈也起不到锻炼的作用，只能让自己出一身汗，身体疲劳，而无任何运动效果。
羽毛球最基本的动作就是击球，击球技术的好坏，最终体现在出球的速度、变化，球飞行弧线的控制和变化能力，落点的准确程度，以及在同一击球点上出球的速度、落点、弧度等的变化。同时基本的击球动作规范到位，能够让肩颈部得到充分的伸展锻炼。
结语：如果你还在为选择什么运动而发愁的话，就不要再犹豫了，拉上家人和你一起打羽毛球吧！