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编者按：长期的过度运动让你的身体超负荷运作可不是好事。过度的有氧运动会让你的肺“狠”受伤。赶快和小编一起来看看你是不是也在做伤害自己的运动吧！
有氧运动别让肺受伤
在锻炼身休时，很多人会出现“呼哧带喘”的现象，多数人不以为意，其实这其中已隐藏着导致肺部功能下降的隐患了。
在进行快步走、慢跑、做健身操等有氧运动时，人体对氧气的需要量增加，这时会出现需要大口急促呼吸的欲望。这样大口喘气，很容易造成肺部的过快充血充气，进而引发肺部血管的痉挛。此时尽管空气进出肺部速度加快、量增加，可是氧的摄入量却大幅减少，不但影响有氧运动的质量，也使人难以坚持足够的运动时间，还会造成肺组织一过性缺氧、缺血，时间长了就造成肺功能受损。
为了解决这个问题，在有氧运动时要采用鼻吸气的方式。用鼻吸气可以有效减轻肺部血管痉挛，增加血氧含量。运动时可采用两吸一呼、两吸两呼、三吸一呼的呼吸方式。在有氧运动强度较小时多采用两吸一呼和两吸两呼，在有氧运动时间较长及强度较大时可采用三吸一呼的方式。两吸一呼即指吸气与呼气时间比例为2：1，如果是步行或慢跑可以随着脚步来计算，两步一吸气紧接着一步一呼气，依此类推。其他运动也可采取放松时吸气、用力时呼气的方式，这是因为放松时吸气储备氧气，为用力时耗氧做准备，用力时呼气则是耗氧的过程，这样有利于氧的利用。
旋转运动强身健体
常常做旋转运动对调剂精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老、健身防病治病具有很大的作用，做旋转运动时，呼吸要均匀，动作宜缓慢，旋转动作尽可能到位，人身体有很多部位适合做旋转运动，读者不妨一试。
转动头部
较为放松地站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微低下，顺时针方向转20圈左右，再逆时针转20圈左右。此法可有效地锻炼颈部肌肉和炎节，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力；对防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症，都有明显的疗效。
转动眼部
端坐或站立一处，日视前方，然后运动双目由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈。但必须注意，转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标，这样练起来效果才好。此法能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。
转动肩部
双脚分开站稳，双臂先由前向后轮转30圈，再由后向前轮转30圈。此法对防治肩部风湿疼痛、肩周炎、颈肩综合症等疗效明显，对改善心肺功能有一定帮助。
转动双臂
自然站立，目视前方，双手自然下垂；模仿跳绳，双臂向后、向上、向前、向卜划圈10次，接着再反向划圈10次，此法活动臂及肩，增强肺功能，有防治颈椎病、颈肩综合症、网球肘之功效。
转动双掌
自然站立或坐姿，双掌抬起至胸腹前或下垂。先按顺时针方向转动大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈，接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕灵活度的功效，
转动腰部
直立地上，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部30圈左右（圈数可逐渐增加），再按逆时针转30圈左右。此法能锻炼腰部的肌肉和关节，有健胃之功，常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、脊柱侧蛮、慢性肾炎、坐骨骨神经痛、便秘、失眠等效果较好。
转动臀部
马步式站立，双臂自然前伸，然后十指相对，似抱球于胸前。先顺时针方向大幅度缓慢转动臀部10圈，再以逆时针方向同样转动10圈。此法能带动腿部及脏腑，舒筋活血、通便、减肥，还可防治腰肌劳损、腰椎病、腰腿病等。
转动膝部
站在地上双脚并拢并微微下蹲，双手抓住双膝，按顺时针转30圈，在按逆时针转30圈。此法可增强膝部关节和腿部肌肉的力置，能防止腿部老化，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛及小腿抽筋等症，效果明显。
转动脚踝
两足交替向内和向外用足尖画圈，各20圈。此法除可以增加关节的灵活性外，还能间接刺激脚踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。
锻炼肌肉应充分运动与休息
拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多。每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。
很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。
人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。
对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
结语：长期过度运动会很伤肺。就提醒我们大家运动时候也要把握适度的量。（原载于《健康文摘》2012年第2期，作者：赵奕科，孟康城，卫晨，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）