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编者按：太极拳作为中国的传统文化之一，能够流传下来并且发扬光大深受大家的喜爱，一定有它独特的地方。那么我们就一起来看看太极拳的独特魅力吧！
太极静定心 熏修正当时
静，从字面来看，就是静止不动的意思;定在太极拳中，则是比静高一点的生命体验。如笔者所传承的内功太极拳，从起式开始，一招一术（术为内功心法）的转换过程，往往伴随着“心中一静”、“十字中心一静”、“心神一定”的要求。这些要求，初学者很难理解。
为什么难以理解？因为普通人在日常生活中，由于工作、生活、学习的压力，拘谨、紧张、忙碌似乎成了生命活动的有机组成部分，不可须臾离也。在这样的精神状态下，学练最具有中华传统文化品质的太极拳，反而会不适应，不习惯;因为，心神已经静不下来、定不下来了。
太极拳虽然始终是在运动状态下演练的;然而，阴阳互孕、阴阳既济、动静一如才是太极拳的运动本质，没有了这些，太极拳的内涵和魅力就会丧失殆尽。
传统太极拳的价值，体现在拳法招式中，必然是每一个动作都伴随着静、定，所谓的“意断形不停”、“移位不移点”——这里的本意就是形体虽然在运动中，则心神必须处于静定中。基于这样的认识，外国人才把太极拳称为“运动冥想”。
我们所倡导的太极拳（太极文化），静定法是必须进行的专项训练。这个训练过程，分三个阶段，每个阶段至少要持续1年以
第一阶段——金刚坐
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金刚坐本来是中国古人日常读书、交谈时所形成的一种自然而然的威仪姿势，是儒家特别推崇的生活习惯;只是，“三十年河东三十年河西”，这种坐姿，当代的中国人已经很少用了，也特别的不习惯了。
金刚坐很简单，共有两种坐法。
其一，先两腿并拢，小腿平铺在坐垫上，大腿和身体保持直立，随之，臀部坐在两小腿上。
其二，两小腿平行放着，一个脚背压另一个脚的脚心上，重叠在一起，进而坐在小腿及脚后跟处;坐下之后，身体往前趴一下，把臀泛开再坐下去，身体直起来后，腰往前送，然后涵胸（有一点意思就可以了，不要动形体，要收下颏，把精神领起来。中国道家虽然讲“根本大道不在坐”，但也认为“要从坐的形式来入道。”
金刚坐看起来很简单，但如果腿的“通透度”（通过武学训练，气血在身体里实现畅通无碍的一种境界，传统的太极拳、形意拳、八卦掌都强调实现这个功夫。）不够，采取这种坐姿不久，因身体压瘪小腿内血管的原因，腿会麻、会疼，这时，心里会很烦躁、安静不下来，甚至会产生不想坐下去的念头。如何应对？再继续坚持一下（注意：一定要循序渐进）。
金刚坐是通过静的坐姿让气血更好流通的方法——压瘪血管，让血先缓慢地流过，相当于堵住大坝;等站起来的时候，瘪住的地方一开，就好像大坝决口，气血会更好地冲过去，直达脚趾。
在日常生活中，可以采用金刚坐的姿势看书、看电视、聊天;此外，在所有特殊的坐姿中，金刚坐是唯一可以饭后就坐的姿势，因为这个坐姿可帮助消化。
第二阶段——马步庄
过去讲，要“要把骨髓洗，先从站庄起”。这其中，马步庄是传统武学最受推崇的方略，为什么，因为这个庄法启动真气快捷，可促进气血的流通，强身健骨作用明显。
马步庄最基本的要求是两脚平行分开站立，脚尖向前，小腿直立，大腿基本上平行或略高一点。亦有两种站法。
其一，小马步庄。这个庄的开始，是两脚脚尖分开呈外八字;随之，两脚脚跟分开，呈两脚平行状，与肩等宽。身体从高位开始往下蹲，逐渐使大腿趋于平行。这个庄的难点是腰如果不松开，两大腿不容易蹲平。
其二，大马步庄。这个庄的开始，是两脚脚尖分开呈外八字;然后，脚跟分开呈倒八字;进而，脚尖再呈外八字;随之，两脚跟和脚尖呈前后平行状，比肩宽一些，最多宽一倍。太宽了小腿就垂直不下来了。在此基础上，身体慢慢往下蹲，逐渐地使得两大腿趋于平行（一定要略高一点）。
马步庄手式往往取环抱式，手心向内，对着身体，仿佛两臂抱着一个大大的气球似的。这个手式，武学老前辈称之谓为“含机手” 。
马步庄对于练太极拳者的特殊意义是锤炼静定的功夫。因为，初站庄时，由于腿部的“通透度”不好，腿部因肌肉紧张，会发生抖动、疼痛等现象;有的人，腰胯还会疼痛、不受力，大腿会自己往下落（低于水平线）;此外，还会出现心跳加剧、大汗淋漓、极度疲劳等现象。这些现象，是抽掉“拙劲”换“灵动之劲”的正常现象，不过，这些现象往往令人难以忍受;然而，这恰恰是练心神能否静下来，能否定下来的最佳契机。千万不可错过。
第三阶段——无相掌
无相掌是最吃苦的功夫，正由于最吃苦，亦是对静定功夫的锤炼帮助最大的训练方法。由于这个方法须有人指点方能练下去，因此，这里略去不谈。
静定训练：让太极拳进入高境界的必由之路
儒家的《大学》有言：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”这里的定和静，是儒家做学问做事情的“七证”功夫的组成部分。太极拳的静定功夫亦如是，不仅仅是为了融通太极拳这门学问，更重要是把静定功夫贯彻到日常生活中。
老子在《道德经》说：“致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其复。夫物芸芸，各复归其根，归根曰静，静曰复命，复命曰常，知常曰明。”这里说的“守静笃”的守，就是我们所说的定。定住，方能把持、拿住、不放过、定住那个静的状态。“归根曰静”，就是说根本大道，必须归到静上，归到静，灵明之本性就会呈现，这是最根本的境界。练太极拳的终极目标，亦是锤炼人的灵明之本性的，非如此，不足以称“太极拳之道”也。
太极拳为什么要锤炼静定功夫。原因就是——静定是太极拳的基础，没有静定作基础，太极拳演练起来，就“浮”，就“噪”，就落入了“空描”的窠臼了——内在里没有境界。静定功夫有了，演练起太极拳来，就会自然实现“松、稳、慢、匀”，就会宁静而自然，澄明而灵动，内在里就有了功夫（前辈们称之为“内里有了东西”）。
太极拳主张“中定”。这其中的“时机奥妙”就蕴含在“静定”里。静定是内敛、内收、内求的，因此，虽然演练拳法招式，表面看起来是生命能量的消耗，生命运动的指向是向外的;然而，静定则是帮助太极拳习练者实现生命能量的积淀、储存、滋生。
太极拳的任何形体招法的运动，都必然循环反复地经历起始、运行、终止、转换。在这里，起始不是指的身形、步伐、手法的开端，而是心神意气的萌动。萌动的前提就是静定。这个静定就是“收心猿，栓意马。”如何收，如何栓，必须在任何招式招法的终止、转换之瞬间实现静定。形体之动，是因为心之静定而生发的，故张三丰才有：“太极拳者，其静如动，其动如静，动静循环，相连不断，则二气相交，而太极之象成”的说法。
静定功夫为什么要采取金刚坐、马步庄、无相掌。原因有三：
其一，这三个方法，从外形上看，都是静止不动的;但练的过程中，内在的气血、气息会自然地“鼓荡”起来，此时，心静、心定方能让其有序的运行。这里的静指的是坐姿不动，定则指一旦出现身体疼痛、内心烦躁和安静不下的情况时，要定住心神，再坚持一下。
其二，静定对于一般人来说，是难以体验到的，但由于气血在躯体紧张的状态下“强行运动”，会引起麻、胀、疼、痒等不舒服的感觉，这时的感觉，其实是心的不宁静;如果能定住心神，让自己静下来，就会发现，不舒服的感觉是可以忍受的，这种可以忍受的心理变化，就是静定程度加深的体现。
其三，做任何事情，必须有毅力方能成功，而静定功夫，是锤炼毅力的重要途径。当每一阶段都能坚持2个小时以上而依然能静止不动，并且心里边也不难受了，甚至很舒服了，这种境界，是静定功夫有了基础的体现。
陈式太极拳摘掉了我18年的糖尿病帽子
余文英，女，70岁，糖尿病患者，有糖尿病家族史，身高162厘米，原体重140多斤。退休前是深圳市政府招商引资办公室副主任（厅级），入选《深圳经济特区建立三十周年纪念文献特区人物志》，是深圳政经界40名党政领导干部之一。
2008年3月8日正式拜深圳著名太极拳师金忠先生为师，学练太极拳。在金忠名师的悉心指导下，认真学习陈氏太极拳老架一路，坚持每天练拳1-2小时，三个月后身体状况有了明显改善！随后更奇妙的事情也在她的身上发生了，患了十六、七年的糖尿病，用了十六、七年的药，药不吃了就连打了六年多的胰岛素针剂也不打了，血糖指标正常了。现在身体状况：体重120多斤，血糖指标正常。体检指标正常。据说糖尿病是不可逆转的疾病，我们通过她的金忠老师，只是把这个情况如实地告诉大家，希望大家通过科学的锻炼恢复健康！也希望医务工作者来共同参与系统探讨，研究其中的奥秘，给糖尿病患者送去福音！
一九九三年，单位例行体检的结果，给我戴上了“糖尿病”的帽子。当时，我没有感到意外，要来的终归避不了，我妈妈、哥哥、姐姐，后来还有我弟弟，属家族性的疾病，只不过什么时候爆发出来而已。我发病的时候，正是我工作压力最重的时候。我是市政府引进外资办公室的副主任，经常要陪市领导接待外商，陪着吃饭时，别人在吃，我却要随时准备回答外商提出的问题，经常没有吃上两口，又要陪着客人离席了，我的座位前面留着一碟又一碟的美味佳肴，我却经常饿着肚子，工作压力重，精神紧张，也可能是诱发糖尿病的原因之一吧。得了糖尿病之后，我看了一些有关书籍，知道这是终身疾病，也只好认命了，可是经过十多年的痛苦折磨之后，意想不到的事又发生了。
二00八年三月八日，经过一个月的观察，我正式拜太极名师金忠先生为老师，怀着试试看的心情试学陈式太极拳。开始一个月三天打鱼，四天晒网，一个月过去了，学不到几个动作，正想打退堂鼓的时候，金老师及时地鼓励了我要坚定信心把拳学好，把身体练好。下了决心后，我基本上不缺课，每天晚上练够四遍到五遍，早晨还在家里站桩半个小时。偶然缺课，一定自找时间补上，不出一身汗，就觉得不舒服。我们的多数拳友都把打太极拳作为自己生活中很重要的组成部分。从第二个月开始，我的体重逐步下降，从开始打太极拳时的70公斤减少到60公斤，而且一直保持到现在。身体结实了，睡眠质量提高了，过去没有准时吃饭就出现低血糖的现象也没有了。更神奇的事也出现了。
二00八年七月七日，我照常在吃了六、七成饱之后到皇岗公园练拳，才打不到两遍，觉得腿在发软，心在发慌，大汗淋漓，我知道是低血糖了，来不及向老师说一声就往家里赶，因为我有因低血糖没有及时处理而几乎丧命的体会，一路上我提醒自己挺住，千万不能在路上倒下。终于到家了，直往平时备有应急食物的地方扑去，半小时后，缓过一口气，才勉强站起来喝口水，总算捡回一条命。第二天，我把昨晚发生的情况向专科医生汇报，并请她给我调少胰岛素的份量。医生从对病人负责的态度要我住医院观察。鉴于以往每年都得住院的体会，我回绝了医生的意见。开始了自己调整胰岛素的大胆尝试和实践。每隔三天调少二个单位到四个单位，边调少胰岛素边测血糖，在确保减少胰岛素份量而血糖没有反弹时，我信心更足了，深信金老师教的这套陈式老架一路太极拳对我这个具体人来说，作用太神奇了，我也更认真了，终于经过38天的尝试，把过去每天44个单位的胰岛素全部去掉了。别人很难相信这个事实，我自己也意想不到有这个神奇的收获。子孙们连最小的都会在吃饭前提醒我打针，谁也不相信我不用再受这个苦了，我儿子还以为我骗他开心呢！
在短短的两年太极拳锻炼中，我似乎换了一个人，老朋友见面都说我结实了、精神了、年轻了。但他们看到的是表面现象，我自己是深有体会的。“糖尿病”人的很多症状在我身上消失了，脸不再浮肿了，脚趾不再溃烂了，“三高”问题解决了，连弥漫性的肾结石也不见了，最神奇的是过去经常发生的低血糖现象也没有了。在我的拳友中，还有李雪莲的糖尿病也不用服药了，何国平的脂肪肝好了，腰围从38降到32寸了；有的胃病好了；血压降到正常了，连做了甲状恶性腺瘤手术的女拳友也把打拳作为战胜病魔的必修课。
当初为了减少口服药的副作用，二00二年听从医生的建议使用美国制造的胰岛素泵，后因皮肤过敏，每周一次换针头时，胶布把已溃烂的表皮一起撕下的那种场面还历历在目，至今想起来依旧心惊胆颤。只好把使用不到一年，花了三万多元买的胰岛素泵搁在家里，又换成每天注射二至三次的诺和龙针。听医生说，从注射胰岛素第一针开始就得伴随一辈子。如到外面吃饭，还得带上打针的工具，麻烦透人，有时还引起别人的误会，以为我在打毒品针呢！从二00八年下半年开始，我不再受打针的折磨了，也不服降糖药了，血糖一直保持在比较正常的水平。
我自己经常在反思，我的糖尿病真的是好了吗？我还不敢肯定。比如说二00九年中秋节前，我一口青瓜、一口五仁月饼，在不知不觉中把一条青瓜和一大块月饼全吃光了。两个钟头后血糖升到12.7，我吓了一跳，往后几天，血糖都随着饮食的不规范而波动。所以我经常提醒自己，要保持血糖在一个稳定的、理想的水平，必须把好饮食第一关，不能暴饮暴吃；坚持运动，量力而行；早睡早起，要有规律；心胸宽阔。心情愉快。金忠老师教授的陈式老架一路太极拳及教学方法对糖尿病人的作用如何评价那是专家的课题，或者也许我是个案。但是我从二00八年七月份之后，再也不用每月花二个半天到医院看病拿药，再也不用每月因医保费用不够而自己贴上上千元的药费，医保卡上第一次有积余了，太神奇了！
正是：
年近七十学太极，
方知奥妙如神功，
夺得春光身体健，
人生百岁笑春风。
常打太极拳 缓解关节疼
国研究人员的最新研究结果表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。
据路透社报道，波士顿塔夫茨医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。研究报告说：“太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。”
研究人员对一组60多岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时;另一部分患者进行等量常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。
结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。
报道说，该研究小组之前的研究已发现，太极拳动作舒缓，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性。
结语：文章告诉我们联系太极拳不但可以静心养神还可以强健身体，治疗疾病哦~