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编者按：春季正是进行户外活动最好的季节了，不仅可以增强对病毒的抵抗力，还可以让人们减轻心理压力。坚持春季锻炼的人，也能让我们队寒冷的抵抗地增强很多。下面小编就给大家讲讲如何进行春季户外运动。
9TIPS——春季户外训练
春季正是进行户外有氧训练的好时机，不仅可以增强对来年春天流感的抵抗力，还可以帮助人们提高御寒能力。有研究报告指出，坚持春季锻炼的人，抗寒能力比—般人要强8-10倍。
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春季户外运动，因为不断受到冷空气的刺激，所以血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强；接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但可以杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还对人体有消毒的作用，从而促进身体对钙、磷的吸收作用，更有助于骨髂的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。
春季户外运动，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，对于消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力和提高学习效率，都有积极的作用。
春季户外运动的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。
1、锻炼前做足热身准备
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些室内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身准备可以预防运动创伤。因为，春季人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，所以每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。
2、饮水要充分
一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宣。注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配，这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
3、呼吸方法须得当
春季气候还是有点寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
4、保暖
春季户外，最重要的是保暖。最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子，围巾和健步鞋。这样可以防止滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用，勿使用排汗性能差的棉质内衣裤，穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温是的影响。因此休息以及锻炼结束时应及时添加衣物。
5、防止受寒冻伤
对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、防晒霜、油脂等以防皮肤干燥。
6、相机电池保温
相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。
7、气候突变时最好终止户外活动采取应急措施
气候突变时（如突起大风、气温忽然下降等），因为风流沙弥漫时，极易不利健康。避免单人活动如单独去取水等。
8、饮食
应多喝水，多吃水果。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉，多吃些高能量的食品。
9、注意感官卫生
春季风沙大，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、天气不宜在户外锻炼。
春天是个适宜户外运动的季节，大家一定要多运动，爱运动，春季锻炼好受多，适量适度当如此。
打造完美身材
如何实施：使用训练效率最高的复合动作（深蹲、硬拉或者抓举等）来缩短训练时间，减少训练的组数和次数，这些动作也是我们读者必备的全身训练动作。接下来选用的动作部是针对身体不同的部位设计的，分别对这些部位的肌肉体积和线条进行单独刺激。每次的训练开始于一个复合动作，紧接着是快节奏循环训练，最后以脂肪燃烧超级组结束。
指导：
频率：每周分别执行练习1、2、3各一次，它们之间至少休息一天。
时间需要：30-40分钟
执行：每次训练开始时将第1个动作的所有组数进行完，然后按顺序执行标有A、B和C的动作，按照动作要求进行组数和组间歇，直到所有要求的运动量都完成。
在第一个动作时尽量使用你能使用的最大负重，你会发现随着训练的进行你的能力会越来越强。2A282C三个动作的负重应该选择你可以在第—组完成10次左右动作的重量，同样，按照设计要求完成组对应的组数、次数和时间。
完美身材练习1
1、颈前深蹲
组数：6
次数：3
将杠铃调节到肩部高度，然后双手宽于双肩全握住横杆，将杠铃至于锁骨上方，然后将双肘向上抬直到大臂几乎与地面平行高度。然后将杠铃顶离杠铃架，然后让手指和锁骨拖住枉铃，在动作的整个过程中杠铃都应该保持在这个位置（只要你的双肘保持抬起，你就可以保持身体和杠铃的稳定）。然后保持腰背部的平直向下蹲，然后再伸直双腿将身体抬起回到直立位置。
2A宽握引体向上
组数：4
次数：最少10次
双手宽于雇握住横杆，挺胸将身体拉起，如果10次动作你觉得很轻松，那就用双脚夹住哑铃增加负重执行。如果感觉很吃力，那就让训练伙伴拖住双脚减轻负重执行。组与组之间休息30秒，进行下一个动作。
2B、双杠臂屈伸
组数：4
次数：最少10次
站在双杠中间，双手将身体撑远，让身体悬于双杠之间。然后弯曲双肘将身体下放直到大臂平行于地面位置。然后收缩肱三头肌将手臂伸直，身体抬起，组与组之间休息30秒。
2C、哑铃硬拉
组数：4
次数：最少10次
保持腰部的平直，然后双手握住哑铃置于身体前侧，臀部尽量向后伸，同时弯曲膝盖，将哑铃贴着身体下放到小腿前侧。然后上肢平直将哑铃拉起，休息30秒，再执行宽握引体向上动作。直到完成4次循环。
3A、健身球立卧撑
组数：5
次数：进行30秒
双手握住健身球，然后做深蹲，同时将球放在地上，双腿向后蹦出，让身体呈俯卧撑状。然后再收腿站起，将健身球举过头顶。在30秒里尽量多的完成动作，然后休息15秒进行哑铃摆甩动作。
3B、哑铃摆甩
组数：5
次数：进行30秒
双手握住哑铃的一头（壶铃也可以），双脚略比肩宽站立，让哑铃置于双腿中间，然后身体后侧肌群发力快速将哑铃摆甩到眼部高度，在30秒内尽可能多的完成动作，然后，继续回到健身球立卧撑动作。如此反复，直到完成5组动作。
完美身材练习2
1、抓举
组数：6
次数：3
双手两倍于肩宽全握住杠铃，弯曲髋关节将杠铃置于小腿前侧。迅速挺髋耸肩，径直的将杠铃沿着身体前侧拉起，并且置于头上位置。
2A、单臂划船
组数：4
次数：最少10次
一只手握住哑铃，另一侧的手脚放在平凳上，保持身体平衡。保持腰部平直，上肢与地面平行，将哑铃沿弧线拉至腰部高度。完成所以次数后，休息30秒钟，进行哑铃卧推动作。
2B、哑铃卧推
组数：4
次数：最少10次
仰面躺在训练平凳上，双手各握哑铃置于肩部位置，然后收缩胸大肌肌群将哑铃举起置于头部上方，休息30秒后，进行单腿哑铃硬拉动作。
2C、单腿哑铃硬拉
组数：4
次数：最少10次，每侧
双手握住健身球，然后做深蹲，同时将球放在地上，双腿向后蹦出，让身体呈俯卧撑状。然后再收腿站起，将健身球举过头顶。在30秒里尽量多的完成动作，然后休息15秒进行哑铃单臂划船动作。
3A、蹲跳
组数：5
次数：进行30秒
弯曲双膝蹲下，然后尽可能高的跳起，然后马上进行下一次动作。在30秒内尽量多的完成动作，然后休息15秒进行健身球抛接训练。
3B、健身球抛接
组数：5
次数：进行30秒
双手握住健身球置于头顶，然后用最大力量将健身球向地面砸，然后当健身球反弹回时接住健身球。在30秒内尽可能多的完成动作，然后休息15秒，继续执行蹲跳直到完成5个循环组。
完美身材3
1、杠铃硬拉
组数：6
次数：3
弯曲身体：双手比肩宽握住杠铃置于小妥前侧，腰部伸直，腿部和臀部发力将杠铃拉起直到杠铃置于大腿前侧。
2A、哑铃头上推举
组数：4
次数：最少10次
坐在训练凳上，双手各握哑铃置于肩部高度，然后将哑铃向上推起直到双臂几乎完全伸直。动作过程中保持腹部和腰部收紧，维持身体平衡稳定，休息30秒后进行反握引体向上动作。
2B、反握引体向上
组数：4
次数：最少10次
双手与肩同宽反握住横杆，将身体向上拉起，直到胸部快要碰到横杆。完成所有次数后，休息30秒进行哑铃单腿剪蹲动作。
2C、哑铃单腿剪蹲
组数：4
次数：最少10次
保持上身直立，弯曲前腿膝盖降低身体直到后退膝盖几乎碰到地面高度。完成所有动作次数后，休息30秒回到哑铃头上推举动作，直到完成4个循环组。
3A、哑铃砍树
组数：4
次数：最少10次
保持双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，好像用哑铃砍树一样在身体前侧画一条斜线，在30秒内尽可能多的完成动作。然后休息15秒进行单手哑铃摆甩动作。
3B、单手哑铃摆甩动作
组数：4
次数：最少10次
像双手哑铃摆甩一样，只是用一只手握住哑铃，另一只手放在身体一侧保持身体平衡。在30秒内尽可能多的完成动作，然后休息15秒回到哑铃砍树动作，如此循环直到完成5个循环组。
肩灭疼痛
肩关节不管是从外观还是功能上都是非常重要的关节，与胸部、背部和颈部甚至手臂都有着非常紧密的解剖关系。所以我们为读者准备了一些肩关节的基础练习动作，不管你是上办公室一族，还是酷爱运动的健身爱好者还是疯狂的健身健美发烧友，这些练习都是你应该进行的基础肩部能力训练动作，因为，它们既可以让你减少肩关节的疼痛不适症状，而且还能帮助你调整身体姿态，提高上肢的运动能力。
跪姿凳上压肩
改善问题：含胸驼背，肩背关节活动范围小和疼痛，运动能力下降，肩背训练动作不标准，目际肌肉训练效果不佳，预防和减低肩背部翻运动项目练习时肩、肘、腕关节和腰椎的受伤几率，可大幅度增加训练者的动作流畅性和安全性
可选器械：训练凳和椅、沙发
针对改善动作：高位下拉、肩部推举和训练时身体后仰的问题
动态控伸：轻微小幅度震荡，15-30个每组，静态拉伸10-15秒，4-6组。
动作要镀：跪姿俯身双手握拳，掌心相对，双肘伸直。
肘关节有伤可略微弯曲肘关节，挺胸收腹，双膝落地力量均匀。抬起时吸气，下放时呼气。
注意事项：此练习可在训练前和伏案工作前中后进行，在此练习时要确保和周围人或物有一定距离，头不可低于心脏位置太多，不能某次动态拉伸时，动作突然加大，保持呼吸均匀。
坐姿抬肩
改善问题：含胸驼背，肩背肌肉运动能力下降，肩背训练动作不标准，肩颈部感觉不适，可大幅度增加训练者的动作流畅性和安全性。
针对训练动作：肩部推举和高位背部下拉练习时因腰背僵硬身体后仰和动作不标准的问题，伏案人群腰背颈肩康复
动作要领：
预备：双腿交叉坐于垫上，手臂伸直位于身体前方双手握紧拳，掌心向前，脊拄弯曲。
动作：脊柱可快速伸直的同时快速拾高手臂到耳旁头后。每组根据自身感觉进行10-30个，4-6组。
提示：在此练习时腰背疆硬的人可稍微骨盆前倾，要保持呼吸均匀，这个动作执行过程中，肌肉酸痛程度比较大，所以可以慢慢增加动作的次数和组数。
仰卧水平推举
改善问题：肩背关节活动范围小，肩胛骨僵硬，肩部不适等问题。
动态拉伸：均匀慢速推举8-12个每组，静态拉伸3-6秒，可在某个僵硬点做停留。
动作要领：平躺瑜伽垫，双手握拳，收腹，挺胸，身体躯干尽量贴近地面，屈膝并且双腿分开自然落地。双臂平行举于头上后慢慢向外打开，然后让双肘尽量先下运动，可在不耸肩的情况下尽量加紧肩押骨，不要让手臂过多离开地面。抬起时吸气，下放时呼气。
注意事项：在此练习时小臂尽量与地面平行贴近，腰部要紧贴训练地面，不能某次动态拉伸时动作幅度和速度突然加大，要保持呼吸均匀。
仰卧肩绕环
改善问题：含胸驼背，肩背关节活动范围小肩胛骨僵硬等问题
可选器械：两个1-5磅哑铃、两个小杠铃片或者躺在长凳上来进行。
动态拉伸：小重量均匀慢速绕环10- 15个每组，静态拉伸3-8秒。可在某个僵硬点做停留。
动作要领：平躺训练长凳，双手握紧哑铃或小杠铃片，双肘伸直，肘关节有伤可弯曲肘关节，收腹挺胸。双腿分开自然落地。双臂平行举于身体上方与身体呈90度角，然后伸直手臂的情况下，让双臂向耳朵两侧放下，当贴近地面后再沿着地面将双臂下放到大腿两侧。最后再将双臂举回初始位置。
注意事项：腰部要紧贴地面或者训练长凳，双臂也要尽量伸直。刚开始训练时，动作速度可以慢一些，随着关节的改善慢慢增加训练速度。也可以先在地面上进行徒手练习，然后使用负重平躺训练凳进行练习，要保持呼吸均匀。
坐姿直臂外展练习
改善问题：胸部和后背部疼痛不适症状，减少肩部和后背的受伤几率。调节上肢身体姿态，改善心肺功能。
针对动作：胸部、后肩部飞鸟练习时因肩、腰、背僵硬的动作不标准，伏案人群腰背颈肩康复。
动作要领：
预备：双褪交叉坐于垫上，双手臂伸直位于身体前方，双手握紧拳，掌心相对，脊柱弯曲，含胸。
动作：脊柱快速伸直的同时手臂水平外展，同时挺胸抬头，每组根据自身感觉进行10-30个，4一6组，
提示：在此练习时腰背僵硬的人可稍微骨盆前倾，不能某次动作突然加大要保持呼吸均匀。
今天介绍的锻炼方法非常适用于对于长期伏案工作的上班族和经常进行健身活动的爱好者，可以很好的改善身体形态和关节的健康。坚持做，就一定会有很好的效果。
俄罗斯人的训练
像运动员一样增长肌肉和力量
当今绝大多数的力量训练师都很大程度上的受到了前苏联的训练方法的影响，毕竟在那个时期（1917-1991）前苏联人充分的展示了他们的个人实力和全国的运动水平，而且取得了非常多的冠军头衔。你可能并不用为了争夺世界冠军而努力训练，但是为了让你的身体拥有更多的肌肉和力量，俄罗斯人的秘密还是会对我们有很大的帮助。
■俄罗斯训练计划
俄罗斯人的方法最大的特点就是非常高效率。而且方法非常奇特，但是效果很显著。经过我们的改良后，你只需要做3个训练动作。在每—个练习的每一次动作半程时，停住3秒然后再继续动作，这个停顿会大大增加训练的多样性和新鲜感，而不像以前那样只是让杠铃简单的上下移动。这样练习对于身体是—个不小的挑战，所以你会看见飞快的进步，
■指导
频率
每周分别执行练习1、2、3各一次，它们之间至少休息一天。
时间需要
30-40分钟
执行
评估—下你完成10次平板卧推、杠铃颈前深蹲和拉力器划船三个动作时，需要的最大的重量。在第一组进行一次动作，然后休息3-5分钟，然后进行2次动作，再休息，再进行三次动作完成—个循环组，至少如此循环2次。这样组成“3阶梯”练习。在每一组中部是用相同的重量，完成—个动作的所有阶梯训练后，再进行下一个动作的阶梯训l练。
在平板卧推和深蹲的动作的最低位置时，保持呼吸停留3秒钟，然后再将负重抬举起。同样的，在拉力器划船动作的最高点，也就是背部完全收编的时候停留3秒钟。
在每周的练习时，都让每一个动作的负重增加5磅直到你不能再增加重量为止。当你不能再增加负重时，就减少动作半程时停留的时间到1秒，这样会继续扩大你的成果。
1、平板卧推
组数：3阶梯
这仰卧躺在平凳上，双脚平放在地面上。双手略宽于肩全握握住杠铃杆，让肩胛骨收紧，下背部保持拱形，保证臀部放在平凳上。紧张将杠铃摘离杠铃架，将杠铃慢慢地朝胸部下放，同时挺胸，双肩后展迎接杠铃的感觉。然后在底部停留3秒，再将杠铃推起，
2、颈前深蹲
组数：3阶梯
将杠铃放在锁骨位置，双肘前送保持身体平衡。然后慢慢降低身体，当大腿平行于地面时停住动作，保持3秒钟。然后双腿用力蹬地，将身体抬起返回到初始位置。
3、拉力器划船
组数：3阶梯
将拉力器调到较低的位置，使用V型手柄，然后向后站让拉力绳索几乎与地面呈45度。双手朝向腹部方向拉起，同时收缩背部肌群，保持挺胸展肩的姿态，在最高点时停留3秒钟。然后慢慢将手柄下放。
俄罗斯人的营养
冠军的饮食
俄罗斯的运动冠军都有非常健硕的身材，饮食肯定功不可没。
增加肌肉和力量的同时，保持脂肪的低含量是非常让人信服的。他们是如何做到的，我们可以从他们的饮食样本中收获很多启发。
食谱
早上5：30一杯蛋白粉、牛奶250毫升、水、一个香蕉和30克花生油。
上午10：004个全蛋、一片全麦面包、—个西红柿或者西兰花相应季水果。特别要强调的是，鸡蛋的营养价值不亚于酸奶，而且不用担心他们会影响你的胆固醇水平，只要你保持健康的生活方式。
中午13：00训练前：一杯蛋白粉、牛奶和一根香蕉。
下午15：00训练后：5克肌酸和一杯蛋白粉。
晚上17： 00蔬菜沙拉，鸡胸肉或者瘦牛肉，—个中型土豆
晚上20：30鸡胸肉或者鱼肉、蔬菜和水果
晚上22：00酪蛋白或者蛋白粉
总结：我们发现，蛋白质的摄入是他们非常重视的，其次碳水化台物的摄入非常精准和讲究，蔬菜和水果是必不可少的。
黄金季节增肌营养
春季是许多人安排训练计划增长肌肉的时候。因为春季活动是最佳的活动季节。在那些春节、感恩节、情人节时他们认为增肌的时候就是应该尽量多吃，想吃什么吃什么，全然不顾因为暴饮暴食而额外增加的脂摄入与不合理的膳食安排给健康带来的危害。更令人沮丧的是，由于营养素摄入的不合理，外加训练计划安排不当，一个冬天下来往往肌肉含量没增加，却需要为额外增添的脂肪发愁，这样，他们又需要一个减脂计划，而如果继续运用不合理的营养策略，那么可以预见的是在费尽周折后减下的依然是脂肪还有肌肉，而且往往丢失的肌肉还更多些，如此恶性循环下去。
所以，合理的饮食计划极其重要，增肌时不仅仅是单纯的多吃，多摄取，而是保证在正确的时间恰当地给予身体热量和营养，这样才能科学的达到目标。这共中将正确的营养补剂列入到你的饮食中就显得尤为重要和迫切，这样就可以保证身体随时有足够的能量与营养供应用以修复组织刺激增长，同时不带来额外的负担。
增肌常规营养
对于为增肌训练而选择的运动补剂，推荐的最佳组合包括：乳清蛋白粉、肌酸、支链氨基酸（BCAA）和谷胺酰氨。
乳清蛋白补剂是所有补充方案的基本组成部分，作用是毋庸置疑的，临床证明乳清蛋白可显著的增加肌肉体积、提高身体机能、预防疾病、增强体质、提高循环系统功能、保持皮肤弹性及抗衰老。训练之后与睡眠之前是最重要的补充时机，当然两餐之间配上一些水果与坚果也是不错的加餐选择，甚至对于那些很难增加瘦体重的人．深夜可以使用乳清蛋白补剂增加一次睡眠中间的营养加餐，
支键氨基酸（BCAA）组成了肌肉中大约35%的氨基内合物，并且在大负荷负重运动中支链氨基酸可产生能量从而节约肌肉其它营养物质的消耗，防止肌肉丢失，所以应该在训练前、训练中与训练后各用3-5克。
另一种极为重要的氨基酸就是谷氨酰胺了，它占人体中总游离氨基酸的60%，机体处于压力之下的时浓度发生较大变化——免疫及消化道壁细胞的谷氨酰胺需求量增加，而肌肉组织中的谷氨酰胺急剧下降。一旦血液中的谷氨酰胺低于正常水平，就会导致免疫力直降引起感染，这就是为什么手术后的患者与化疗的癌症患者以及艾滋病患者需要经常服用谷氨酰胺的有罪。而谷氨酰胺的衰竭并不仅仅发生在病人身上，大运动量的体育运动也会瓦解身体免疫系统，导致肌肉中的谷氨酰胺处于严重的衰竭状态，合理的补充谷氨酰胺可防止肌肉分解，促进机体恢复，防止过度训练的发生。把它放进你的蛋白补剂中，在训练后与睡前各服用5克。
最后是肌酸——提高能量（ATP）贮备，增强力量，增加肌肉体积，加快疲劳的恢复。众所周知，肌酸对力量性训练的效果显著要大大优于耐力性项目，原因在于无氧力量依赖于体内ATP的含量，而有氧运动项目则更多依赖体内的糖酵解与脂肪酸供能，所以它是你在健身房负重训练时优先选择的基础补剂之一，值得注意的是以往的肌酸产品大多存在吸收效率低的问题，而现丰生产的肌酸产品大多运用了酯化技术，从而有助于肌细胞吸收肌酸的成分，能使肌酸产品最大限度的作用于肌细胞。另外，并没有至终地服用一个均衡的摄入量（每天5克左右）更有效果，以一个均衡的摄入量摄入肌酸更有助于机体充分地利用营养物质、避免给身体代谢增加额外地负担。
难增长体重的人
对于那些很难增加体重的人来说，增肌（增重）粉也是一个不错的必须选择，这种补剂主要是由蛋白质与碳水化合物按比例配成，所以热量偏高，有的产品还含有少量肌酸、牛磺酸等成分，总的来说全部的营养物质均针对于促进肌肉合成、提供生长所需的热量、抵抗肌肉分解来设计调配的，可以在训练后饮用而不必麻烦的单独增加碳水化合物的摄取，且如果因为忙碌或胃口不佳等原因不能摄入足够的热量，也可以加于两餐之间或晚上代替蛋白粉使用。
容易增长脂肪的人
而对于那些很容易增长脂肪的人，摄入蛋白质是主要的任务或者代餐包，代餐包混合了不同种类的蛋白粉（不只是乳清蛋白，所以不会一下快速吸收，缓释配方保证了较长时间的营养供给，同时也提供较长时间的饱足感）与少量碳水化合物。在早上或相隔时间较长的两餐之间服用，帮助你摄取足够的营养的同时又不会摄取过多的热量，能让肌肉有一个非常良好的生长环境。
除此之外，复合维生素与矿物质、健康油脂（如深海鱼油和亚麻籽油等）和抗氧化物等日常补剂也应在你的计划范围内，它们对你身体健康至关重要，同时也可以帮助你更好的吸收与利用食物与补剂。
提示：最佳的补剂策略应建立在良好的饮食计划的基础上，且不论哪种营养补剂也不能取代科学的训练和良好的饮食习惯带来的益处。
安排你的饮食每天吃六餐其实是很容易做到的，在上午与下午各安排一顿加餐，比如坚果加水果类食物，再配合一杯蛋白类补剂饮料，且保证在训练后饮用一杯蛋白质混合饮料（或蛋白质饮料）以快速补充氧基酸和肌糖原——你要根据自己的情况加以区别，并不是每个人需要在训练后那么快的摄入糖分来刺激胰岛素工作——这也像是一顿小的加餐，你只须适量减少其它餐的分量即可：比如你每天下班后大概5：30训练，那么在训练前可以摄入一些为你的训练提供稳定的血糖水平与能量供应的复合碳水与适量蛋白，在训练后补充蛋白类饮料，这不仅马上提供给身体所需营养，还可以保证你晚饭时不会因为太过饥饿而过量进食。
结语：很多白领人士长期的忙于生活和工作，会让自己的心理压力日益加重。春天多到户外走一走，看看初长的小草，会让你的心情无比的放松和愉悦。（文章原载于《健仕》，刊号：2012.02，作者：JON，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。