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编者按：在大家的印象中是不是健身只能在健身房进行？一群人在一起混汗如雨的健身运动着？其实健身也不一定就非要单独准备时间，有时候唱歌也是在健身哦！下面小编就给大家介绍一下吧！
K歌也能健身 可修腹健肺丰胸
唱歌时的呼吸运动主要包括三个步骤。
1、吸气
用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，屏住呼吸然后再缓缓将气吐出。
2、吐气
唱歌用气时，仍要保持吸气状态。这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的，紧张的部位就是横膈膜、两肋，两肋就像是一只充足的气球一样，我们要让声音坐在上面，往下拉，不能让气球往上浮起来，也就是说要把气息拉住，不能让它提上来，这就牵涉到个气息支点的问题。
3、唱歌时要有气息支持点
支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点，当我们咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。没有经过呼吸训练的人，唱歌时常常脸红脖子粗的，青筋直暴，歌声僵直，高音上不去，低音下不来，都是与气息支持点没有保持住有关。反之，我们掌握了呼吸方法，有了支持点的感觉，那么，歌唱发声时，便会感到声音仿佛落在我们所控制的气息上，也就是说声音是由呼吸来支持了，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来，此时的胸部挺拨，长时间练习，可起到修腹丰胸的作用。
三大运动 乐无穷
我今年已83岁了，尽管年事已高，但依然身体硬朗，精神矍铄。常常有人问我快乐健身的秘诀是什么？我自嘲道，是“三大运动”确保了我健康的体魄。这“三大运动”，就是滚铁环、抽陀螺、踢毽子。
每每人们看到我这耄耋老人别具一格的运动方式，都亲切地叫我是“老玩童”。其实，这“三大运动”，过去都是一种儿童爱玩的游戏，而如今，却被我“拿来”，为己所用。当我在运动中似乎穿过时空隧道，进入到返老还童的一种意境，心情得到释放，精神得到澄澈，心灵得到愉悦，达到物我两忘的境界。英国哲学家罗素在《如何度过晚年》一文中曾写道：“一个人如果对自己身外的事物有浓厚的兴趣，并从事适当的运动，那么他的晚年生活就可能过得更好。”的确，选择一种以自己生活兴趣为基础的运动方式，可以促使老年人的生活品味更加高雅，操守更加纯正，才情更加焕发，从而获得精神上的愉悦和享受，大长桑榆之志。
滚铁环
我每天滚铁环约一个小时左右。不管是坡路、平路、弯路，铁环在我手里是一马平川。在滚铁环时，重点是把握三个环节，一是腰部。向前倾斜30度，可以使腰部的韧性、张力得到加强；二是手腕。手握铁钩，手腕张弛有度，力量得到加强；三是眼睛：两眼始终注视着铁环的方向，随铁环的变化而变化，使眼睛，导到运动，延缓了视力减退。在滚铁环时，自己掌握着铁环的速度，快慢缓急，尽在自控中。
抽陀螺
我每天抽陀螺在一个小时左右。选择一块平整的水泥地面，先蹲下，将陀螺发动旋转起来，然后，挥舞着皮鞭，不停地抽打它。在抽陀螺时，主要是使用手的臂力、腿部的站力，上下挥舞，不停地挪动着身体，达到血脉畅通的效果。时间长了，手臂不酸，腿部有力，呼吸顺畅，心情快乐无比。
踢毽子
在踢毽子时，开始一分钟只能踢十几个，时间长了，越踢越多，现在一分钟可以踢七八十个。我可以双脚左右踢，还能利月头部、肩部、胸部、背部、膝盖等部位踢出花样来，前仰后合，左腾右挪，曲张伸缩，达到一种随心所欲、毽我交融的境地。踢毽，讲究的是气？神、韵相结合，调动了全身筋骨。
由于我长期坚持“三大运动”，我的颈椎病、关节炎、高血压等病状都得到很大的缓解改善，也没有了明显的不适，身体愈发显得硬朗、敏捷，无论是赤日炎炎，还是数九寒冬，我每天精神饱满，两脚轻快，忘却了烦恼和忧虑。同时，“三大运动”不仅强健了我的身体，还给我晚年的生活增添了无穷乐趣。一些人常常前来观赏、助阵、参与我的“三大运动”，因此，我也结交了许多朋友，互相交流，共叙友情，真是其乐无穷。
做做脑运动 年轻有活力
调节大脑状态
清晨到户外散步，呼吸新鲜空气，或做体操，打太极拳等，可以使大脑获得充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的神经与肌肉。在大脑疲劳时，听一听音乐，或观赏一下绿草红花，蓝天白云，对调节大脑有利。
多动手指
俗话说，心灵手巧是有一定道理的。医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智，玩健身球、织文物等老师健脑益智的好方法。
按摩头部
多做头部按摩，可促进大脑血液循环，延缓大脑衰老。两手十指从前发际到后发际，由上而下，由下而上做直线按摩；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针方向后逆时针方向。上述按摩，每次15～30次，早晚各一次。经常坚持可收到提高智力，养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者，更有大益处。
日捶背二十五分钟『叫醒』免疫细胞
人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，捶捶背就能“叫醒”它们，投入杀菌和消灭癌细胞的战斗行列。捶背是最容易掌握的保健方法。
体弱多病的中老年人每天花25分钟捶捶背，一定能让自己精力充沛。
另外，做做“三一二”经络锻炼，也有利于延年益寿。
“三”是按摩合谷、内关和足三里这3个“长寿保健穴”。
1．合谷：手背第1-2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。
2．内关：位于前臂正中，腕横纹上2寸（中指）处，当弪骨前肌中。
3 足三里：小腿前外侧，外膝眼（犊鼻）下3寸，胫骨前缘外一横指（中指）处，当胫骨前肌中。
一般人每天早晚两次，每次共5分钟。按摩时达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉，才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
“一”以腹式呼吸为主的腹部经络锻炼。
每天早晚做两次，每次j分钟，吸气时用鼻，小腹慢慢地鼓起来，呼气时用口，把气慢慢地呼出，小腹凹进去，保持胸部不动；可以充实精力、抗衰老。
“二”做一些以两条腿为主的，力所能及的，运动强度适当的体育锻炼。
最有效的做法就是下蹲运动。每天1次，每次5分钟，1每分钟脉搏不超过120次为宜。两条腿运动带动肌肉收缩和舒张，刺激全身20条经络，加快气血运行。使全身脏腑进行一次大调整，因此可以防治各种疾病。
跳绳是最适合女人的运动
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动，初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即榀连续跳3分钟；3个月后可连续跳10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共3次。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量。
结语：你还没有制定自己的健身计划吗？这么好的天气不健身你想干什么？赶快和大家一起K歌吧！不但能够修腹健肺还能丰胸哦！（文章原载于《广东科技报》《中国中医药报》《健康周报》《江南保健报》《科学导报》，刊号：2012.01.03，刊号：2011.11.17 ，刊号：2011.12.12 ，刊号：2011.12.28 ，刊号：2011.12.14 ，作者：雷雨，李良旭，袁欣平，李学麟，徐文婷，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。