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编者按：很多人老是在抱怨没有时间健身，没有时间做家务。其实将健身和做家务结合在一起不但能够节省时间，而且能达到不错的减肥效果哦！下面小编就和大家一起来看看如何结合健身与家务。
自创运动法：健身家务两不误
每天繁重的工作几乎占去我的全部精力，回到家已是筋疲力尽。妻子把家务活全包了。因为没时间运动，我的身体日益发胖。我左思右想，找到了一个既能健身，又能帮妻子分担家务的好办法——做家务。
我把琐碎的家务劳动转化成健身运动。擦地板时，双手趴在地上用力向前，全身都能运动，把家里的五间房擦完就大汗淋漓了。看着干净的地板，心情很舒畅；淘米时，左右手轮流进行，带动肩部摆动。
在熨衣服、炒菜、插花时，叉开双腿，站直身体，也是一种锻炼。做室内清洁工作，手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，要全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节一起跟着动起来。从高处取东西时，踮起脚尖，尽可能伸长全身，强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
在起床、临睡前，做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕等练习，有助于增强活力。利用看电视广告的间隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰动作，减缩脂肪。洗完澡吹头发时，两脚前后分开，脚跟踮起，做前后踢腿、转踝动作。
整理床铺时，收紧臀部，锻炼大腿肌肉。自己搓袜子时，手臂一伸一缩，牵动胸肌，锻炼手臂。扫地时站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利于减少腰部赘肉。洗菜时，身体略向水槽方向倾斜，可锻炼腹肌，后背和侧腹。坚持一段时间后，我感觉浑身，体重也减了不少，在家不仅帮妻子分担了家务，还寻找到了健身的快乐。
俯卧撑防驼背
老年人驼背不仅使体形难看，还会压迫内脏，影响心肺功能，减少肺活量，引起腰背酸痛和头颈不适等症状。而且一旦有了驼背，就会沿着已有的趋势发展下去，很难再直起来。因此必须尽快采取措施，防止驼背。
经验证明，做俯卧撑是防止驼背的有效方法。每次做完俯卧撑之后，总觉着要把胸扩得宽宽的，背挺得直直的，大口深深地呼吸才舒服，这时想塌下腰也办不到。
老年人做俯卧撑不一定要两手直接撑地做，可把握着较低的栏杆或撑着桌椅或较低的平台做，这样上身抬得较高，动作也相对省些力，锻炼效果也不差。虽然做俯卧撑主要靠臂力和胸肌，但它是一项全身性运动。当双臂支撑着整个身体上下起伏时，为保持身体的挺直，腹肌和大腿的肌肉都在用力，就是双脚也在绷着劲。
俯卧撑是项强度较大的运动，最好每次做之前作些准备活动，以防突然用力之后引起身体不适。可能有些老年人开始做俯卧撑时感到太费劲，撑不起来。这不要紧，只要循序渐进，坚持练习，慢慢就会撑起来，撑的次数也会多起来。
老人驼背的运动疗法
首先，要在日常生活、学习、工作中有正确的姿势，即站立和行走时两眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位除要维持脊柱挺直的姿势外，写字、看书、学习时，桌、椅高低配合适宜；睡眠时枕头不要太高。此外，经常坚持下述运动锻炼疗法，每日2次，每次10～15分钟，一般3～6个月会收到明显的效果。
一、两臂展翅。两手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后抖动，同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。重复做10～20次。
二、弯腰伸背。两手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活动范围。重复做10～20次。
三、扩胸。两臂向前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆作扩胸运动，并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做10～20次。
一套抛砖操 独步天下行
早年如皋人建房，当房子砌到两米高以上的时候，由于没有吊车，只能采用人工抛砖的方法，把砖瓦抛接到简陋的脚手架上。一个二层以上的楼房所需的砖瓦差不多都是通过这种原始的方式传送的。
抛砖是一个很费功夫的动作，下面抛砖的人必须控制好抛砖的力度和角度，而上面结转的人一定要手勤眼快，判断正确，二人相互配合得当，才能不使砖瓦掉落在地上。由于瓦工大多训练有素，抛砖的过程中，很少出现闪失。
抛砖的基本动作是：身体微倾，作深呼吸，将握有砖瓦的手臂先向后甩去，在形成以个向下的抛物线后，再提臂，瞄准方向，向前方高出的目标抛出。富有经验的瓦工能两手同时抛砖，一起一落，交替进行。常年进行抛砖的人臂膀肌肉发达，身体稳定性好，机体尤其是心肺功能超常发达。
如果把这个传统的抛砖动作分解，您会发现，它其实就是一个很有意思的甩手运动，如皋人把它叫做跑砖操。现在如皋坊间流行的跑砖操就是早年建筑工人抛砖动作演变的结果。它的基本动作没有发生变化，只是人的姿势改为直立，两手同时向以个方向甩动。
这套抛砖操非常类似于我国古代养生保健方法中的手法。中国最早的甩手运动是由古代少林寺“达摩易筋经”中的一部分蜕变而来的。规范的甩手动作如下：
身体站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微弯曲，双足距离与肩同宽。整个脚底贴平地面，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。两臂放松慢慢上举至与肩同高。由上向下、由前向后用力平甩，甩手时意念集中于手掌，手臂放松。向后甩的手臂要尽可能高，美人筋骨柔软度不同，无需勉强。上举时吸气，下甩时吐气。再作双臂放松慢慢上举，伸直，心中默数，逐渐做到50～100次，手指末端因血液循环加快，会感到发热。
跑砖操或甩手运动为什么能强身健体？中医认为ie，如果人体内气血有了问题，就会百病丛生；反之，气血通畅，百病自去。而甩手一张一驰，能根本改变气血，增强体质。比如，甩手过程能活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。
如皋老人做甩手运动时，通常是空腹或饭后2～3小时之后，他们说如果不这样，就会伤及肠胃。
如皋老人的抛砖健身操是从早年间的抛砖建房发展蜕变而来的，它与古代“达摩易筋经”中记载的甩手运动有异曲同工之妙。如皋人不愧是长寿保健的个中高手，仅仅一套跑砖操就能暗窥古圣先贤的养生门径，真是仍人敬佩不已。
每日3分钟 缓解腰膝痛
上了岁数以后，很多老年朋友都有腰膝酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，症状就会有明显改善。
如果您有膝盖酸痛的症状，可以这样做：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2～3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。
如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。具体方法是：浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90°，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下，脚后跟着地后休息2～3秒，反复做20次。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。
背后拉手测柔韧
生活中一些小动作，就能反映身体的许多健康指标。我们将向您介绍一系列由日本运动健康研究所推荐的体质测试方法，教您用最简单的方法检测体质，加强锻炼。
测试方法是，右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离，对照表中检测结果。
一般情况下，两手差5厘米以上的人就要加强柔韧性锻炼了。柔韧性差的人身体僵硬，感觉变得迟钝，新陈代谢也会减慢，甚至连免疫功能也会受到损害。这些人需要经常做些伸展运动，以提高身体柔韧性，消除身体酸痛。锻炼柔韧性的方法很多，后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。
结语：想要减肥的美眉们，晚上吃完饭不要急着往床上爬。可以做一些家务来运动运动，这样有助于减肥的哦！（文章原载于《养生保健指南》《益寿宝典》2012.03，作者：李应洪，王荣华，大隐，刘东强，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。