目录：
编者按：闲着的时候，一袋瓜子，一包零食，对着电视就可以消磨你一整天的时间。你是不是觉得日子过的很惬意？但是长时间看电视给你的健康埋下了隐患。
电视保健操
众所周知，电视不仅能带给人感官的享受，还能带给人最新的信息和知识。然而，人们长时间地观看电视容易给我们的健康埋下隐患。笔者通过多年实践探索。自创了以下11招电视保健操，可以利用节目转换、休息的间歇时间做以下保健操，对身体保健大有裨益。
↓点击图片直接进入下一页↓
揉眼梳头：站立或平坐均可，闭目并全身放松，将双手食指分别按在眼球上，顺，逆时针方向各揉30圈，然后在前额及太阳穴处自由按摩，十指微屈，以指代梳，从前发际向后发际梳20~30次。
转头：站立为好.双脚放开，把头向左右转动及低头、抬头各5次，然后由左至右、由右至左旋颈180度，此动作宜缓慢。
拍手：两臂向前方平伸，然后向左右分开，再向中间合拢并拍掌，两手臂回收放下，重复做20～30次。
挺胸弯腰：最好到室外的阳台上，全身放松，深吸气时挺胸膛，然后随呼气向前屈身弯腰，两手臂自然向前下垂，井向左右轻轻摆动双臂，重复做IO～20次。
抬腿跳：长时间坐着或躺着看电视时，可在中途爬起来，取站立姿态，然后双脚轮流上抬，或站立不动做爬楼梯动作2～3分钟。
捶腿踢脚：用手掌分别从大腿根部向膝盖处捶，反复捶数遍，然后左右脚分别向前下方踢5～10次。
下蹲：最好站立在沙发前，然后慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住片刻，保持姿势1分钟。重复3~5次。
双臂绕圈：微握双拳，用双臂由内向外绕圈1分钟，然后由外向内绕圈1分钟。可反复做。
举重：可任意选取2-3千克重的东西，双手把重物举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物，动作反复5～10次。
压腿：距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，可反复做。
蹬腿：人坐在沙发或椅子上，双腿高举并快速蹬腿，做20～30次。
改改坏习惯做做保健操 远离肛肠疾病并不难
“很多人在肛门出现痒痛时，总是不及时到医院检查，觉得尴尬，很难为情。接诊的不少病人都因讳疾忌医，小病拖成大病，而错过最佳的治疗时机。”
五一后气温升高肛肠疾病易发
“福州地处东南沿海一带，气候湿热。中医认为，‘火’性体质和‘湿’性体质的人更易患肛肠病。”蔡而玮说，久坐、久站、久蹲等一些不良生活习惯，以及喜好辛辣、煎炸食物、过多饮酒等饮食习惯都会引发肛肠疾病。同时，长期有便秘、腹泻症状的人也易得肛肠疾病。
蔡而玮说，大部分肛肠疾病的发作没有明显的季节性。但天气炎热时，人体多汗，肛周易潮湿，若被细菌感染，就容易发生肛肠疾病。五一后福州温度持续上升，大家就要注意了，小心肛肠疾病找上门。
同时，蔡主任提醒说，如果出现便血、肛门肿物脱出、肿痛、瘙痒、便秘、慢性腹泻等症状，要提高警惕，不要随便乱用药，而要及时去治疗。其实肛肠疾病是可控可防的，只要摸清它的“毛脾气”，规范治疗，并不会影响正常生活。
远离肛肠疾病两大法宝
肛肠疾病该如何预防呢?蔡而玮说，关键是要养成一个良好的生活习惯。饮食起居有规律，不要经常熬夜，保证充足的睡眠，加强运动锻炼，保持愉悦的心情。此外，要养成良好的排便习惯，不要在厕所看书、玩手机等。平时要注意保持肛门清洁，排便后可用温水或凉水清洁肛门。
针对饮食预防肛肠病，蔡而玮建议，多吃蔬菜、水果、粗粮、豆制品等，少食辛辣、煎炸食物。如香蕉、枇杷、火龙果、苦瓜、绿豆、菠菜、地瓜等可预防痔疮、便秘、肛瘘等疾病复发。
此外，蔡而玮建议，在工作生活之余，可以适当做些肛门保健操来预防肛肠疾病，肛门收缩运动、导引法、肛门体操等。
肛门收缩运动：全身放松，吸气时，腹部鼓起，肛门放松，呼气时，腹部塌陷，腹肌收缩，向上提缩肛门，如此一呼一吸，一缩一松，节律交替，坐、卧或站立各种姿势，任何时间、任何地点都可进行。最好每天早、晚各一次，每遍练30次，以不感疲乏为宜。
简单的导引法：一足踏地，一足屈膝，两手抱于膝下，尽力将膝靠近前身，左右反复交替训练。每遍可重复20-30次。
颈部“米”字操存危险 新保健操简单安全
面对日常生活中的压力，人们极易感到颈部肌肉的酸痛不适。通常情况下，多数人会采取扭动头部画米字的方式减缓肩颈部肌肉的劳累。可事实上，这种“米”字操却极易引发严重的肌肉损伤。由于“米”字操运动幅度大，运动中容易加重肌肉损伤甚至瘫痪，目前全国已经停止该运动的推广。而新颈部运动保健操通过采用力的对抗形式，能够减小运动幅度，不仅可以避免突然大幅运动造成的再次损伤，同时对放松肌肉紧张，减缓肌肉损伤程度上效果更为显著。
按摩放松颈部：双手五指按住头皮，从前向后按摩，使头皮感觉酸胀，重复1-20次，另用大拇指掌部与四指相对抓拿颈部肌肉，从颈部抓到肩部15-20次。
肩部运动：颈部放松，头保持中间位置，慢慢把双肩尽量向上抬起，维持5秒后放松，重复15-20次。
运动颈部：做头颈前屈、后伸、左右旋转运动，要求肩部放松，头部运动时要缓慢，每个方向运动后，头部都要回到中间位置，重复15-20次。
增强颈部肌肉力量的锻炼
●前肌群的锻炼：将手放在前额，并施加压力(中等)，头向前对抗此压力，持续8秒后放松，重复6-10次。
●后肌群的锻炼：将双手交叉放在枕后，施加压力(中等)，头向后对抗此压力，持续8秒后放松，重复6-10次。
●左右肌群的锻炼：左(右)手放在左(右)边面部并施压，头部慢慢向左(右)侧弯时对抗此压力，持续8秒后放松，重复6-10次。
结语：看电视在消磨我们的时间的同时也在消磨我们的健康，做做身体保健操，让你能够更加放松的享受电视的精彩。(文章原载于《健康向导》，刊号：2012/02，作者：王春华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。