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编者按：生活节奏的加快，减少了我们外出健身的时间，更多的人选择了室内健身，今天小编给大家介绍介个缓解颈椎、腰椎疾病的健身操及如何避免健身运动中的五个最容易犯的五个误区!一起来看看吧!
缓解颈、腰椎疾病体位
莲花式
练习方法：
●坐姿准备，双腿向前伸直。
●屈右腿.将右脚盘在左大腿上，将脚靠近腹股沟。将左脚也盘在右大腿靠近腹股沟。
●双脚掌向上，大腿外侧紧贴地板。保持背、颈、头伸直，自然呼吸。
练习功效：放松肩颈.消除紧张感，促进下肢的血液循环：增加腰背部的力量和稳定性。
动作禁忌：下肢关节有伤病者不宜练习，初学者不宜急于练习 要循序渐进。
侧板式准备式二
练习方法：
●跪坐，双手向前撑地，膝关节伸展，脚前拳踩地.身体在一个斜面上。身体向右倾，用右手和右脚外侧支撑身体。左脚放在右脚上.左手放在左臀上。
●整个身体伸展，髋关节充分展开：保持稳定后向上伸展左臂，眼睛看向前方，之后换另一侧练习。
练习功效：提高肩关节周围的稳定性，促进血液循环：增加身体腰腹部位的力量。
动作禁忌：上肢关节有伤者不宜练习。
半莲花加强背部前曲伸展坐式
练习方法：
●坐在地上，双腿向前伸展，身体挺直。屈左膝.左脚完成半莲花式坐姿。
●左臂绕过体后.抓住左脚大脚趾。双膝尽量并拢，右手向前握住右脚。
●背部保持伸展.向前上方拉长脊柱，保持这个动作。
练习功效：缓解肩部肌肉酸痛：灵活肩顼关节，促进脊柱周围的血液循环;伸展下肢关节。
动作禁忌：下肢关节病病发期者不宜练习。
树式
练习方法：
●山式基本式站立。
●右脚保持平衡.抬左脚，左脚脚背放在右侧大腿根部，成半莲花式。双手在胸前合十，保持均匀呼吸：
●呼气，手臂从两侧慢慢放下，重复换另一侧练习。
练习功效：伸展整个脊柱，放松肩颈关节：增加身心的专注能力。
侧角扭转式
练习方法：
●两脚分开两肩的宽度站立，双臂侧平举，掌心向下。左脚脚尖向外转90度，弯曲左膝，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，扭转躯干.右臂越过左膝，右腋窝抵左膝外侧，右手手掌放在左脚外侧的地面上。腹部尽量贴近左大腿内侧，胸部转向正后方：
●左臂向头顶方向伸展，大臂贴耳。眼睛从左臂前侧看向天花板.之后换另一侧练习。
练习功效：增加整条脊柱的和肩关节的灵活性和柔软性：因颈部扭转，能够强健颈椎。
顶峰式
练习方法：
●跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面。双手扶地，手臂伸直与肩宽。
●吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上;双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向，保持这个动作。
练习功效：促进血液流回肩颈，头、面部：增加肩关节的稳定性;缓解肩部的肌肉酸痛。
动作禁忌：严重高血压的患者应避免长时间保持;上肢关节伤病者不宜练习。
有氧运动 健身“自行车”的四种骑法
健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
跑步健身最容易犯的五种错误
许多人觉得跑步是一项最为简单的动作，其实如果你不注意其中的细节，往往跑步也会给你带来伤害。以下小编带你来了解下跑步最容易犯的五大错误。
一、买错鞋子
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
四、过分注重跑步姿势
不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的“奴隶”。
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣，如你不断看手表，记忆享受，反而可能锻炼过度，累垮身体。
以上就是健身专家为你介绍的几种跑步时最易犯的五种错误，希望对于跑步的健身者能起到一定的指导作用，让更科学的锻炼方法助于身强体壮。
结语：在运动时，要做好准备工作，一套宽松的运动装，不要佩戴任何首饰，饰品。以免运动时发生意外。(文章原载于《健仕》，刊号：2012.05，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。