编者按：跑步最普通的一种运动方法，但是很多人跑步时的姿势都有问题!小心哦，这可会导致你颈椎受伤!那么正确跑步的技巧有哪些?
跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。
专家给跑步训练者以下建议：
1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率
6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里;中级：6―11周跑10公里;高级：11周跑10公里。
防秋膘，健身别松懈
秋高气爽，不但体适感优于夏季，就连胃口也比夏季好了很多。不过要特别提醒的是，由于秋季消耗比夏季少，如果饮食不节制又疏于健身的话，那秋季是很容易长胖的。尤其是爱漂亮的女士，一个夏季的减肥成果可能就要功亏一匮。本期我们就来聊聊运动防秋膘的话题。
秋天长胖机率最高
一年四季中，秋季是人最容易长胖的季节。夏季天气炎热、昼长夜短，不但使人的食欲下降，而且人体蛋白质、微量元素等消耗也比较大，所以很多人会出现体重减轻、乏力困倦等现象。到了秋季，天气凉爽起来，这时人体皮肤血管收缩，胃肠道供血丰富，各种消化液分泌增多，人们不仅胃口大开，而且消化吸收也好，稍不注意便易发福。
研究发现，人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3至5倍，长胖的机率是平时的7至9倍，而且无论是肥胖者或者非肥胖者，这种速度和机率是相同的。
很多人在冬季发现长胖了，但实际上长胖的时间是秋季。所以秋季更应加强运动，以降低发胖机率。
运动量比夏季略增
秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可延长，但要注意循序渐进。由于秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，不宜选择剧烈运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式，不但可以很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，很合适在户外进行，尤其是中老年人。健身者还可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类等比较适合在秋季进行的运动。
英国运动研究人士发现，每天作一次长距离步行能取得很好的减肥效果。他们将研究对象分成3组：长距离步行者每天步行20到40分钟;中距离步行者每天步行两次，共10到15分钟;短距离步行者每天步行3次，共5到10分钟。18个星期后，根据血液中测定的脂肪变化情况，长距离步行者的身体最为健康。
女性尤以瘦腰为主
据加拿大科学家研究称，季节更迭会造成人体内脂肪堆积位置的变换，令我们的体型在一年中各个时期发生改变，而这其中起作用的就是不断变化的性激素水平。男性和女性的性激素水平在秋季最高。对女性体形而言，一旦雌性激素水平上升，脂肪就会向腰部方向转移。而男性则在雄性激素水平下降时，腹部才会堆积更多脂肪。可见，女性秋季尤其要注意腰部运动。
结语：不想要秋季把夏天瘦掉的肉又长回来，那你就要记住“生命不息，运动不止”这句话哟~(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012.09，作者：维安、智子，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。