编者按：想减肥，却又挤不出时间去健身中心?别再费尽心机了，做公交车时把握4招就能瘦身啦~下面我们一起来看看又快又匀称的减肥法吧!
多走一站
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
收腹练习
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
坐姿动脚尖
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
利用吊环或栏杆
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
患了颈椎病，也要动起来
近一个月以来，周先生总是感觉头重，左脑门火辣辣的，左耳似有东西塞在里面，右脚踩地无力。到医院诊断为颈椎病，经治疗后缓解，他想知道，能够自己进行的运动疗法具体该怎么做呢?
患了颈椎病，当症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始进行运动疗法，下面这种“五式运动操”可以试着做一做。
准备：两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。
第一式·瞻前顾后
站立位，头颈向右后转，眼看右后方，然后还原;头颈向左后转，眼看左后方，还原。
第二式·前伸探海
站立位，头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥探一样;回复原位头颈前伸并前侧转向左前下方面，眼看前下方。
第三式·颈项侧弯
站立位，头颈向左侧弯，还原;头颈向右侧弯，还原。
第四式·回头望月
站立位，头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。
第五式·缩颈耸肩
站立位，双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。
以上各式应反复进行10-20次，每日2-3次。此法对颈椎病的预防亦有良好效果。颈椎病的运动疗法，适宜在症状缓解的时候做。
结语：上班族每天做在办公室里面运动量少得可怜，每天伏案工作不仅让我们身上肥肉堆积也特容易得颈椎病，所以上面的几种运动，上班族们一定要试试哦~(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012.10，作者：智子、金永寿，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。