编者按：现在很多的白领因为没有时间去健身中心健身，就自己去买了室内跑步机在室内健身。在跑步机上有什么禁忌呢?这些禁忌对我们的身体有什么伤害呢?
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。
二、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
老人健身选有益心脑的运动
1、老年人健身重点进行有益心脑血管健康的运动，具体的方式可以是慢跑，也可以仅仅是简单的散散步。注意每次运动的时间保持在30分钟到60分钟，一个星期大约进行3到5次即可。
老年人运动的时候强度不可太大，不要进行过于激烈的运动。另外运动时还需根据个人自身的身体体质情况做好运动调整。
2、因为老年人非常容易出现骨质疏松的症状，所以在健身锻炼的时候还需进行一些重量训练。老年人适当地进行重量训练可以减缓骨质流失，同时能预防肌肉萎缩，维持身体器官的功能。
在进行重量练习的时候，重量应在安全的范围内，选择轻一些的，可以举举哑铃，或者是握小杠铃，拉拉弹簧等。
3、老年人健身应该注意体能运动平衡，这个体能运动平衡其中包括肌肉的伸展，重量训练。弹性训练还有一些心血管等方面的运动，可以将这些运动相互搭配起来进行
4、在老年人群中，一些年纪高的人，还有一些身体体质比较衰弱的人都应该进行体育锻炼，适当地运动一下。老年人经常久坐不运动反而有大的危害。对与这些类型的老人，可以选择一些幅度相对较小的运动，比如慢走或者是做做健身操。
5、老年人进行运动健身，心理的因素影响也需注意。因为有些老年人因为自己年纪大、身体弱、体能差等，都会有不愿意锻炼，畏惧运动的情绪，如果带着这些心理因素进行锻炼，那么运动健身的效果将会大大降低。
老年人在进行运动锻炼的时候应保持健康积极的心态，这样才能获得真正的健康。
总结：现在都知道跑步机上的禁忌有哪些了吧，健身指南：由于现在很多的白领没有时间的原因，导致很多人都自己买跑步机在家里健身。