编者按：有人说家庭主妇天天在家做家务没有时间锻炼身体，其实你每天做的家务就是你锻炼身体的运动方式。每项家务都有什么锻炼效果呢?
1、洗碗的时候
在每一餐吃完之后，接下来的工作就是要洗碗，洗碗时就是一个运动锻炼的好机会。在刷碗的时候可以边刷洗，边在一旁扎个马步，把身体降低下来，注意蹲马步的时候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撑。
这样的方法可以缓解一些不良姿势带来的腰肌酸痛症状，另外还可以起到瘦腿的作用。
2、准备早餐时
在为家人准备早餐的时候可以同时进行一个简单的晨运，你可以在煎蛋的时候将鸡蛋抛起来再单手用煎锅借助，在做动作的时候，把双脚分开，挺直腰背，用手臂出力。常常做这样的小运动，时间长了就会发现自己的小臂和腿部都变得紧实了很多。
3、拖地擦地时
拖地擦地是一项很普通的家务，但是它确可以成为一项非常有用有效的健身方法。不论在清洁家里地面的时候，你使用的是拖把还是擦布，在清洁地面的时候尽量用手臂出力，同时腰部、大腿小腿等部位也不要闲着，出出力。
可以的话，建议大家使用抹布来清洁地板，因为在清洁的时候可以让手臂胳膊等部位得到很好的伸展锻炼。
4、买菜的时候
做主妇虽然常常在家里与家务打交道，但是也需要经常出门去购买餐饮食材。出门买菜的时候我们也可以利用来进行锻炼，去超市菜市场时尽量不要偷懒乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的时候身体手脚各关节都得到活动。
同时还可以呼吸一下室外的空气，晒晒太阳，能让人恢复精力。每天坚持走上20分钟。在买完菜的时候，手提瓜果蔬菜等，同样也是对手臂肌肉的锻炼。
如何健身打造型男
海绵型的身材，表面上给人是很瘦弱的感觉，但是却藏了很多脂肪，这类型身材的人在肌肉力量和内脏器官的功能会比较弱，而且身体耐力也不持久。
所以这身型的人比较适合做跳绳、步行、游泳、爬楼梯等运动，因为这些运动会消耗人体比较多的脂肪，从而做到减少脂肪的作用。这类型的男士在饮食也在注意，避免暴饮暴食，多吃高蛋白食品，不要给脂肪重生的机会。
身体瘦弱而且脂肪又少的人属于香蕉型身材，这类型的人肌肉不发达，海绵型的人一样，体力也不怎么好。这也说明了其体内的器官也不太健康。
所以这类型的男士在健身前要先炼好基本体力，强化肌肉力量。先打好身体的基本战，再进行重量级的训练，先可以做做慢跑、游泳、跳绳等运动。瘦弱型在饮食要多吃含丰富蛋白质的食物，比如动物的内脏，还要多吃水果来增加体内维生素的含量。
接下来就是水桶型的身材了，这类型的人身跟前面两种有很大的反差，也就是现在人据说的胖子。过多的脂肪，几乎没有肌肉而且骨骼脆弱。
这类人平常就更应该多做运动，最好是游泳，因为它能很好地燃烧身体脂肪。偶尔可以做做伸展运动，以强化身体肌肉骨骼。
最后一种就是苹果型的身材，这类人有着标准的体重，但是不完美的是其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪会过多。
这类人平常可以参加任何运动，如：骑马、打球、游泳等，但是要注意的是每次运动之前要先做好热身运动。在饮食上只需注意营养均衡、不要暴饮暴食就可以了。
总结：家庭主妇其实天天都在锻炼只不过是你做习惯了没什么，但是你要重新找一个人做完你的事情那么他肯定会气喘嘘嘘的!