编者按：现在很多的白领因为工作的缘故没有时间健身，但是很多的简易动作都是健身方法。白领在工作中哪些简易的动作能健身呢?
1.浇花
女人天生就喜欢花花草草，有时候也会在家中或者工作场所养一些室内作物。将花盆放在地上或者低低的花架上，或者高高掉漆，这样每天为了浇花就不得不蹲下，或者垫高脚尖去够那些挂起来的花盆。不断下蹲和起立，就好像在做健美操一样。
2.举书
女人应该学会自主独立，尽量自己拿动所有的东西。因此，现代女性应该具备一双强而有力的双手。你在打电话的时候，拿着一本厚厚的书，双手轮流将其上举，这样就还能活动肱二头肌，防止其变的松弛，而且还有利于减肥。
3.收腹
白领一天下来有很大一部分时间需要坐在椅子上，那么坐下来的时候就用双手包住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢，同时背部要保持挺直。如果每天每条腿活动10次，腹部很快就会瘦下去的。
4.步行上下楼
上下班以及回到家的时候，放弃坐电梯。活动双腿最好的方法就是步行上下楼，如果你是踮着脚尖走，健身效果会更好。这是锻炼肌肉的好方法，能紧实小腿组织，让小腿变得更加纤瘦。而且还能促进血液循环，防止因久坐而导致静脉曲张。
5.活动一下
在办公桌或者电脑桌前坐得久了，请务必每个小时起来做一下简单的动作：起身，将双手抬起来，向上举起。将手指伸向天花板，同时背部保持挺直，脚掌不离地。坐着的时候可以经常在桌子底下将腿抬离几十厘米，这样能够降低疲劳程度。
九建议学会正确跑步
1、抬头，目视前方
在跑步的过程当中一定要注意抬头，眼睛看着前方。如果低头，不仅很容易让人看不到前方的路，很容易撞到人，更重要的是低着头跑步会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路的时候，适当地减小步伐
在跑上坡路的时候，会让人感觉比较累，需要更大的力气才能跑上去。可以在跑上坡路的时候减小步伐，慢慢地跑上去，这样就会让人感觉更轻松，同时也不会感觉太累。
3、双脚落地要轻快
跑步在过程当中，双脚落地的要轻快，因为如果下脚过重就会给骨骼增加负担，而且在落地的时候，注意膝关节应该稍微弯曲。
4、注意保持后背挺直放松
在跑步的过程当中需要注意保持后背挺直放松，这样才能够使得肌肉得到锻炼。
5、注意髋部和腰部左右扭动的幅度
如果髋部和腰部左右扭动的幅度过大，就很容易让人在运动的过程中增加受伤的几率。
6、尽量摆开手臂
在跑步的过程当中，应该注意胳膊弯曲大概是90度，应该尽量地摆开手臂，这样会让人更加轻松，而且锻炼的效果更好。
7、手要自然放松，拳头也不要握得太紧
在跑步的过程中，双手是自然放松的，而且拳头不宜握得太紧，或者可以伸开双手，掌心是向内的。
8、双肩保持放松
如果在跑步的过程当中，双肩不保持放松，就很容易出现弯腰驼背，而且也很容易疲劳，脖子也更容易僵直。
9、根据自身情况制定合适的跑步计划
进行跑步需要根据个人的情况一步一步来，比如选择初级的10—12周跑5公里、中级的6—11周跑10公里、高级的11周跑10公里，循序渐进才会有效。
总结：白领们现在都知道哪些简易动作可以健身了吧，健身指南知提到因为白领没有时间健身所以白领们要在工作中自己找健身运动。