便秘是一种很常见的问题，不少人都曾经遇到，多数人的便秘并不严重，几个月的时间才出现一次，属于正常的现象。但是那些反复出现便秘的人，则应该引起重视，因为便秘对于我们的身体是有一定的危害的。便秘吃什么好?想知道的话就请看下文吧!
便秘有什么危害
黄褐斑、痘痘
便秘的时间如果比较长，体内会有大量的毒素堆积，从而造成皮肤出现问题，有黄褐斑、痘痘等出现。便秘患者的内分泌往往有问题，代谢功效也不好，因此皮肤的状态就不好。想要改善这些问题，应该先改善便秘，便秘好了皮肤自然也就好了。
损害肝脏
便秘如果特别的严重，对于肝脏的功能可能会造成损伤，因为粪便一直堆积在肠道里面，不能排出去，粪便中的一些有害物质可能就会肝脏再次吸收。因此便秘不容忽视，应该要尽早的处理，特别是本身就有肝脏问题的人，更加应该注意。
痔疮和肛裂
便秘比较直接的一个危害就是痔疮和肛裂，可能很多人对于这两个疾病的名字都听过，但是不知道它们和便秘之间的关系。当便秘严重的时候，上厕所可能会非常的用力，这样就容易造成痔疮，而痔疮严重了之后，可能引发肛裂，这点大家应该要知道。
导致脑中风
因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。
导致五脏中毒
如果人体长时间的出现便秘，对身体是有很大的危害的，便秘会导致身体中的毒素在体内不断地积聚，如果情况比较严重的话，人们会有体内五脏中毒现象，这个时候我们会发现五脏的功能降低了，并且可能有小化大，造成其他疾病。
降低生育机会
长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。
造成肥胖
宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。
细胞变异
长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异。
便秘吃什么好苹果
苹果中含有丰富的果胶，在便秘的时候我们吃苹果，那么果胶会被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这样就可以有效的将水分带入到我们的肠胃当中，会使大便软化，肠胃得到了好的运作。苹果不管是生吃，还是当做水果沙拉吃都可以。
柑橘类水果
柑橘类的水果中含有很多的纤维素，比如说柚子、橘子和橙子、金桔等等都是这样，补充适量的纤维素可以让人的肠道蠕动更快，从而改善便秘的问题。而且柑橘类的水果还含有一种叫做黄烷醇的物质，也是能通便的。
红薯
红薯是我们常说的粗粮，它的纤维含量也是比较多的，一个正常大小的红薯大概含有4克左右的纤维素。纤维素是不可溶于水的，因此到了我们的肠道之后能够起到帮助排便的作用，让肠道蠕动的速度加快。
除了红薯之外，紫薯也是一样的可以通便。而且紫薯的糖分含量一般更少一些，如果你有血糖的问题，或者是担心会长胖，那么建议你用紫薯来代替红薯。在做菜的时候，可以用红薯来代替土豆，更加健康、美味。
亚麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。
亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。
菠菜和其他青菜
绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。
总结：便秘的危害是很大的，虽然在初期不严重的时候好像没有什么大不了的，但是长时间的便秘可以引起不小的问题。假如你偶尔会有便秘的情况，小编建议你常吃一些菠菜、青菜以及红薯、柑橘，这些食物都具有一定的辅助缓解便秘的效果哦!