腹胀问题相信大家都遇到过吧?即使是肠胃功能比较好的人，有的时候也会有这样的情况出现。腹胀怎么办?肚子胀气的时候是非常难受的，还会影响工作和生活。腹胀的原因有哪些?如果你想了解腹胀吃什么就看下面的内容吧!
腹胀怎么办
晚餐少吃产气食物
在晚上的时候建议大家不要去吃那些容易让人胀气的食物，比如说红薯、紫薯以及红豆、黑豆等。这些食物都是属于产气的食物，当我们吃了之后又不走动，这些气体就会聚集在肚子里面，造成腹胀的问题，希望大家可以了解。
高纤维食物别过量
纤维素高的食物在平时是提倡大家要常吃的，但是常吃并不代表多吃，每次吃的时候要注意量。我们可以看一下自己每次吃菠菜、大白菜以及黄瓜等食物的时候，是不是一次吃了太多。调整好高纤维食物的量，就可以预防腹胀了。
多吃护胃、顺气食物
护胃效果好的食物也在平时要常吃，比如说山楂和白萝卜、陈皮等。我们在平时就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平时就有养胃的意识，这样肠胃功能好了，就不容易有腹胀的情况了。每天喝点萝卜水，或者吃蒸山药也是很方便的。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1、肠内气体
由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。
2、高含水量吸收不良的短链碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通过渗透作用增加小肠的水分含量，可能导致腹胀。
3、结肠内容物
粪便嵌塞是由于便秘而增加结肠内大便堆积，可引起结肠膨胀。此外，结肠内大便堆积还会进一步提高发酵率，增加气体产量。这些事件的联合作用可显著地导致腹胀和/或膨隆。
4、改变肠道气体运转
众所周知，肠道气体运转的改变，导致气体的过度滞留，与腹胀发生有关。很可能，这种气体输送的改变是气体清除反射控制受损的结果。
5、内脏敏感性
内脏敏感性的改变是导致腹胀的主要因素之一。例如，直肠敏感度低被定义为直肠扩张阈值增加，是便秘诱发腹胀的常见因素。
腹胀吃什么
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
总结：腹胀的时候我们应该要首先把自己的肚子给按摩一下，轻轻的在腹部打圈，让肠道的蠕动速度加快。然后就是多吃一些能促进消化的食物，像是陈皮和山药等，另外就是不能总是吃一些难以消化的食物，希望大家要记住这些方法!