睡眠不足的情况是现在很多的年轻人都会有的一个情况，在白天的时候没有精神，晚上的时候却不睡觉。睡眠不足的原因当然还有很多，比如说一些心理疾病等，睡眠不足怎么办？想了解睡眠不足吃什么好就请看下面的文章吧！
睡眠不足怎么办
第一、不在床上做其他的事情
想要睡眠好，其实我们应该注意自己在床上的时间。比如说洗漱完毕之后，上床就关灯，闭眼睛，这样是能够很好的帮助入睡的。但是如果你在床上玩手机、聊天或者是做一些别的事情，心情就会比较亢奋，这样会导致入睡困难。
第二、注意睡眠环境
睡眠的环境大家在平时有没有注意呢？我们应该要把自己的卧室打扫干净，不要有很多的灰尘，白天的时候注意换气。自己的床单要定期的清洗，房间不能有异味。晚上睡觉的时候把灯全部都关闭，这些都做到的话，就会能保证睡眠质量了。
第三、注意饮食
睡眠的时间不足，有可能是因为吃的食物不对，影响到了睡眠。比如说在睡前吃了很多的辣味食物，或者是喝了汽水和咖啡等，这些食物都是会刺激到人体的，让人感觉到兴奋，难以入睡，从而导致睡眠的时间不足。
第四、养成好的作息习惯
很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。
第五、正确数羊
有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。
睡眠不足的原因
休息信号
该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。
疾病信号
你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状，比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心，应尽早去医院诊治。
锻炼信号
长期不参加体育锻炼的人体质会逐渐下降，尤其是长时间从事脑力劳动的人。如果你一段时间以来经常感到疲惫乏力，对以前轻松完成的工作感到力不从心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏锻炼了。疲劳是运动不足体能下降的标志。
调理信号
重新回顾一下生活，看看有没有饮食不规律、营养不全面、娱乐过多、烟酒过量的情况以及情绪上的莫名烦恼和抑郁———实际上营养不良、作息不规律、精神抑郁都会引起疲劳。年纪轻轻却总有难以缓解的疲惫感，有时也是早衰的先兆。适当地调节身心做到膳食平衡，劳逸结合才能激发自身更大的活力，使工作更有成效。
身体太累时别喝咖啡
浙江大学医学院附属第二医院心内科副主任医师刘先宝：咖啡和浓茶的确可以提神，但在身体比较虚弱时，饮入大量咖啡或浓茶，相当于注射了“兴奋剂”，适量可提高身体兴奋度，过量就会让身体超负荷运作，反而产生心悸等“过载反应”。
睡眠不足吃什么
B族维生素
促进能量的常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。
纤维醇
纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。
维生素B12，B9和B5
维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。
矿物质支持
钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。
如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足，可以在睡前喝点牛奶或吃点水果，有助于入睡。对于经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的疗效。
结语：如果你也有睡眠不足的情况，那么你可以看看，是不是由于文章里面提到的这些原因导致的。平时在饮食上面要注意多补充营养，同时不能吃太多刺激的食物，以免影响睡眠。睡眠质量好，身体才会好，大家都要重视睡眠问题。