骨质疏松是很常见的骨科类疾病，现在患有此病的人数一直在增加，得了骨质疏松身体会有多种不适的情况出现，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们骨质疏松的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解骨质疏松呢?下面会有详细的介绍。
骨质疏松怎么办
1.改善生活方式
如果我们发现自己有骨质疏松的情况，首先应该做的就是在日常生活中对于一些不良的生活方式进行调整，像是抽烟酗酒的习惯会影响到骨的代谢，大家应该要尽早的戒烟戒酒，同时在运动方面，人们要多晒晒太阳，这样有利于促进钙的吸收。
得了骨质疏松的朋友，在日常生活中还应该注意坚持锻炼身体，大家可以选择自己能够做的负重锻炼，如慢跑等，这些运动能够帮助人们促进骨细胞形成新骨，不过我们要知道在运动方面也不可过于剧烈，以免造成关节的损伤。
2.改善日常饮食
一旦出现了骨质疏松的情况，大家应该在日常饮食上特别的注意一下，应该要多吃一些含钙的食物，常见的富含钙质的食物就是牛奶、虾皮等，还可以多吃一点含蛋白质的食物，包括一些紫菜，一些海产品，这样都可以为我们的身体补钙。
3.合理使用药物
对于某些骨质疏松比较严重的患者，调整生活方式和改善日常饮食并无法在短期内达到缓解骨质流失的情况，这时候应该在医师的指导下使用一些相关的药物进行治疗，这样可以避免骨质疏松的情况进一步加重。
骨质疏松吃什么
1、海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
2、菜油
现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。
4、鱼
鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。
5、菌类
菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
6、大豆
大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。
骨质疏松的原因
缺乏阳光照射易导致骨质疏松
缺少太阳光照射，人体维生素D合成不足也会导致骨质疏松。口服钙在无维生素D的情况下吸收量只有10%，而有维生素D参与时，钙的吸收将达到60～70%。
过度吸烟喝酒会导致骨质疏松
烟草中的成分会使雌激素减少，容易造成早绝经;酒精对骨骼有毒性作用，过量酒精还会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收 [详细]
减肥过度会导致骨质疏松
骨质疏松的第一危险因素是减肥。许多女性在减肥过程中将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。
咖啡因摄入过多导致骨质疏松
新的科学研究发现，咖啡因会引起骨骼内的钙质流失，极大地增加骨折的危险性，甚至还会导致骨质疏松症。
绝经后容易产生骨质疏松
绝经后的妇女容易罹患骨质疏松症的原因与女性绝经后雌激素的缺乏有关。其作用机制简单地讲可能是通过以下途径进行的。
盐摄取过多会影响钙质的吸收
防止男人的钙流失，均衡饮食是关键。首先，维持骨骼健康，除了钙质外，还需要许多其他矿物质的协助，常量营养素的摄入，也可以维持人体的代谢平衡，有利于骨骼健康。
蛋白质摄入过多会导致骨质疏松
骨质疏松症，实际上是由一些不同的原因引起的，其中最重要的就是动物蛋白摄入过量。动物蛋白摄入过量及骨骼再吸收之间的关系，是直接而且一致的。
结语：上文已经为大家介绍了骨质疏松怎么办，骨质疏松患者在生活中应该要戒烟戒酒，烟酒中的物质，会影响到身体对于钙物质的吸收，也会影响到骨骼的健康，会导致骨质疏松加重。