胆固醇高怎么办 减少吸烟能够预防这种疾病

人体胆固醇高会影响到健康状态，严重的会影响导致多种疾病出现，一旦有胆固醇高的情况，人们应该怎么办呢?在生活中能够引起人们胆固醇高的原因有很多，大家要特别的注意一下，我们知道吃什么可以缓解胆固醇高的症状吗?下面会有详细的介绍。

胆固醇高怎么办

1、早睡早起、不抽烟

适当的运动能够帮助人们预防胆固醇高的症状，运动量越少，人体中好胆固醇量越低，不过也有一些人不运动但好的胆固醇量还是偏高，多半是因为体质关系。还有在平时经常抽烟会增加体内坏胆固醇含量，降低好胆固醇量。

2、一半料理不用油

如果发现自己有胆固醇高的症状，人们应该要吃油，但要使用好油，人们的一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙，不过现在国人外食平均一天吃3-5汤匙的油，油脂的摄取量过多，平时应该要少吃炸、炒饭、炒面及零食，尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。

3、体重控制在BMI18.5-24之间

人体中坏的胆固醇值高，体重又超过标准者，那么这个时候必须要控制自己的饮食，有研究显示，肥胖者容易胆固醇量高，得到心血管疾病的风险较高。所以肥胖患者有胆固醇高的症状，就必须考量到自己是否体重过重，并开始实行减重，以降低胆固醇。

4、多做有氧运动

研究发现，活动量跟运动量比较多的人，体内好胆固醇量较高。很多人知道胆固醇过高，就要多运动。建议高胆固醇者，可以多做有氧运动，像是快走、慢跑或是游泳，燃烧脂肪，来提高体内好的胆固醇量。

5、增加平时活动量

运动能够增加身体的基础代谢率，降低罹患心血管疾病之风险，真的很不喜欢运动的人，可以在通勤时走路、多爬楼梯等生活化的方式来提升活动量，也可以增加周末活动量，出外踏青走走等自己喜欢的方式增加平时活动量，即使是遛狗也可以。

胆固醇高的原因

1、遗传因素。人体基因对血胆固醇水平的影响取决于胆固醇合成和清除的速度。每500个人中大约有一个患家族性高胆固醇血症，常常过早地发生冠心病。即使你没有特异的高胆固醇的基因，基因对你的胆固醇水平仍起作用。

2、膳食因素。膳食中影响血胆固醇的因素包括饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、胆固醇和总热量，其中最主要的是饱和脂肪酸和胆固醇。该物质的摄入是升高血胆固醇的主要原因，而饱和脂肪酸和胆固醇都主要来源于动物食品。

3、体力活动。经常的体力活动可降低低密度脂蛋白胆固醇的浓度，升高高密度脂蛋白胆固醇的水平。

5、精神压力。许多研究都证明长时间的精神压力可引起血胆固醇的升高，另一方面，有些人往往吃许多高脂肪食物来对付压力，这也是血胆固醇升高的重要因素。

胆固醇高吃什么

1、海带

含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

2、鱼

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。

3、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪，达到减肥塑身的效果。

4、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

5、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

7、黄豆

豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

结语：上文已经为大家介绍了胆固醇高怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解胆固醇高的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，常吃水果和蔬菜，一旦出现了胆固醇高的症状要尽早的治疗。