多数的中老年朋友在生活中会出现后背部疼痛的症状，这种疼痛的情况可能会影响到人体正常的呼吸。此时人体中的机能减退，所以也不能支撑骨质，这是导致骨质疏松常见的原因。得了骨质疏松我们应该怎么办呢?一些食物能够改善骨质疏松，吃什么好呢?
骨质疏松怎么办
1、适当运动防疏松
对于老年人来说，想要提高自己的骨密度，首先要做的就是为身体补充钙剂，还有在平时人们要适当的锻炼才能更好吸收，如果只是为身体单纯的补充钙剂而不运动，那么身体对于钙物质的吸收率会减少20%，生活中只有适当的运动和锻炼，才能够预防骨质疏松。
2、戒烟限酒健康生活
及时的戒烟是很多骨质疏松患者都需要做的一件事情，要知道骨质疏松的人，经常吸烟会加重疾病的症状，吸烟对身体的危害多数的人都应该有所听闻，吸烟会导致血管壁的细胞受损，并且还会加速形成斑块或者血栓，非常有可能会导致肌肉、骨骼的坏死。
大家需要知道人体的神经对局部的肌肉组织也是有一定的营养作用的，主要是因为它能够适当的分泌营养物质促使肌肉、骨骼生长，经常吸烟的人可能会导致神经功能紊乱，这样就会引起神经分泌的营养物质减少，导致骨质疏松的症状加重。
3、调整好饮食
每天坚持喝300毫升牛奶，高血脂的老年人优先选择脱脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可选择酸奶。每天早餐吃一个蛋黄，两个蛋清，因为其中含有大量维生素D，能促进钙质吸收。每周吃2~3次深海鱼如三文鱼，其中含有欧米伽3脂肪酸以及维生素D，有益于骨骼健康。同时也要增加绿叶蔬菜以及豆类食品摄入，每天至少吃500克以上的蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上。每天吃一小把坚果，如核桃、松子或花生等有利于脑部健康。
4、改变生活方式
每天至少有25分钟的日光浴，因为阳光中的紫外线能促进维生素D合成，冬天不能隔着玻璃晒太阳。老年女性可适当的外出活动如散步骑行或慢跑，推荐做抗阻运动如举哑铃，能促进骨骼健康。
骨质疏松的原因
1、营养因素：钙、磷、蛋白质、微量元素如氟、镁、锌等、维生素C、维生素D等的缺乏与骨质疏松密切有关。其中尤以钙、磷两种元素缺乏为主要原因。
2、缺少活动：运动、日光照射、重力负荷因素与骨量多少、骨质疏松症的发生有密切关系。运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加;运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成;运动锻炼还可使绝经期妇女的雌激素分泌轻度增加。
3、遗传因素：骨量的丢失也与遗传因素有关，因此，遗传因素也是骨质疏松症发生的一个重要原因。例如，身材矮小的人较身材高大的易发生骨质疏松症;即使生活条件、身体状态、环境因素相近、性别相同、年龄相近的两个人，其骨质疏松症的发生和程度也有差别。
4、内分泌：在内分泌中，含有雌性激素、甲状旁腺激素、降钙素、活性维生素D、甲状腺素、雄激素、皮质类固醇激素、生长激素等，而以前4种激素尤为重要，特别是性激素是起决定性作用的，尤其对妇女的影响更为明显，例卵巢摘除或过早闭经的女性，由于雌激素分泌减少或不分泌，易发生骨质疏松。
5、失用因素：因骨折或骨病而需长期固定的患者，因患病需长期卧床者，肌肉瘫痪者，可引起骨质疏松症。一般认为，机体长期处于静止状态时，肌肉活动减少，骨缺少肌肉刺激，结果骨母细胞减少，正常骨的代谢过程遭到破坏，破骨细胞相对活跃，造成骨骼中的钙溶出，尿中的钙排出增加，最终导致骨质疏松症。
骨质疏松吃什么
1、蛋黄是一种含钙量比较高的食物，而且蛋黄在进入到人体内部之后的吸收率比较高。因此骨质疏松患者可以通过每天食用一个蛋黄的方式来达到防治骨质疏松的效果。
2、骨质疏松患者在日常生活中还应该注意多多食用海带这种食物，海带中所含有的钙元素和碘元素不仅可以帮助我们防治骨质疏松，同时还可以起到预防甲状腺功能低下这种病症的效果。
3、牛奶是一种有助于骨骼生长发育的食物。牛奶中所含有的钙元素的摄入对我们体内的骨质可以起到一定的保护作用，而且除钙之外，牛奶中还含有多种维生素、矿物质、乳酸以及氨基酸等等营养成分。
4、相关科学研究表明，骨质疏松症患者可以通过食用洋葱这种食物来有效防治该疾病，洋葱中所含有的谷氨酸多肽可以起到防止矿物质流失的效果。
5、虾皮这种食物对于骨质疏松患者来说也是非常良好的食物之一。虾皮种含有丰富的蛋白质和钙，其中钙元素的含量相对于鸡蛋和牛奶来说要更高，老年人可以通过吃虾皮的方式来起到预防骨质疏松的目的。
6、李子干是一种可以帮助骨质疏松症患者有效改善骨健康问题的食物。李子干可以起到防止骨裂以及抑制骨质再吸收的效果。
结语：上文已经为大家介绍了骨质疏松怎么办，发现自己有骨质疏松后，需要有一个良好的生活方式，要戒烟戒酒，可以经常出去活动身体，每天都要晒太阳，可以多吃虾皮这种含钙量高的食物。