说到便秘多数人应该都不陌生，它虽然不是什么大问题，但是会给我们带来很多的困扰，也可能会导致宿便堆积在体内，便秘要如何调理呢?引起人们便秘的原因有很多，像是饮食习惯不好，还有就是疾病因素，便秘的朋友要注意自己的饮食，吃什么好?
便秘如何调理
1、注意饮食：便秘的出现与人们平时的饮食比较大的关系，长时间吃油腻类的食物，很有可能会导致消化速度下降，不能及时的消化食物，会给我们的肠胃造成一定的负担，进而就会导致便秘的问题出现，生活中大家应该要多吃含纤维比较丰富的食物，这样能够预防便秘。
2、按摩：总是出现便秘的朋友，在饭后可以适当的按摩腹部，主要就是用手指按揉腹部，按摩的时候，应该要每天坚持3次，每次按摩的时间要在5分钟左右，这样做不但对我们的肠胃蠕动起到比较好的促进作用，也能够起到缓解便秘的效果。
3、多喝酸奶：便秘的出现，主要是因为体内中的食物没有及时消化导致的，这个方法可以通过喝酸奶改善，主要是因为酸奶中含有丰富的乳酸菌，这个物质能够很好的促进食物消化，并且能够起到一定的杀菌作用，便秘的朋友可以常喝酸奶。
4、喝蜂蜜：众所周知，蜂蜜具有润肠通便的效果，所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以促进肠胃的蠕动，对便秘可以起到一定的缓解作用。
5、多喝水：在平时的生活中可以多喝水，不仅可以起到美容养颜的效果，而且对肠胃的促动也是有一定的帮助的。多喝水还有利于新陈代谢，大便也不会太干燥，对便秘可以起到缓解的作用。
6、多运动：经常不运动的人容易发生便秘，所以在平时的生活中要注意适当的锻炼身体，不仅可以促进身体的新陈代谢，而且对便秘也可以起到一定的缓解作用。
便秘的原因
1、还有就是津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。
2、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。
3、首先就是脾肾虚寒，脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上，许多人都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候的人们身体不好，身体很容易受到寒气的侵入导致肠道无力，也就让大便在肠道里面无法被无法运行，时间长了就会导致便秘。
4、还有一个就是燥热内结，这种情况主要就是人们经常吃一些辛辣油腻的食物才会引起的，但人们吃多了辛辣油腻的食物就会对身体造成一定的影响，还会导致上火、身体燥热，这也是人们导致便秘的一个很常见的原因。
便秘吃什么
1、雪梨
雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。
2、西柚
营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。
3、柠檬
柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
4、猕猴桃
因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。
5、草莓
它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤。
6、菠萝
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。
结语：上文已经为大家介绍了便秘如何调理，我们现在应该知道怎么做可以改善便秘症状了，在平时大家应该要护理好自己的肠胃，多吃一点能够促进食物消化的作用，注意自己的饮食喜欢，平时也要经常喝水，一旦出现了便秘要尽早的治疗。