多数人在生活中都出现过胃胀气的情况，胃部胀气的时候，大家会感觉自己的胃部非常难受，也没有什么食欲，得了胃胀气要怎么调理呢?导致人们胃胀气的原因有很多，可能是饮食问题，也有疾病因素。胃胀气的患者要注意自己的饮食，吃什么好?
胃胀气怎么调理
1、控制好进食量
胃胀气的朋友每餐要少吃一点，控制好进食量，每次吃到七八分饱就可以了，一定不能吃太饱。对于经常消化不良的人来说，吃太多会导致胃排空障碍，食物在胃部停留的时候比较长，会有发酵的情况，此时就会有大量的气体，所以胃胀气的朋友要注意进食量。
2、避免吃易胀气的食物
有很多食物是会引起胀气出现的，像是饮食中总是吃高淀粉的土豆、红薯，或是吃一些含有寡糖的豆类，高精制糖的零食，这些都会增加胃胀气的出现几率，所以想要改善胃胀气的症状，大家在饮食方面要注意一下，避免进食这类会产生胀气的食物。
3、适当多吃能促进消化的食物
饮食清淡的基础上，也需要多吃新鲜的水果蔬菜，这样能够刺进肠胃的消化和排空，有效的防止胃胀气出现。经常吃容易消化的食物，也能够减少胃胀气的风险。如果经常吃生冷寒凉、辛辣刺激类的食物，或是吃高脂肪的食物，也会导致胃胀气出现。
4、饭后要适当运动
容易胀气的人在吃完饭半小时后记得要运动一下，防止出现消化不良。坚持运动可以促进胃肠蠕动，它是促进胃排空、防止胀气好方法。饭后运动要循序渐进，不要一开始就做强度较大的运动，反而影响胃部的消化。
5、适当使用益生菌
如果存在胃内异常发酵或肠道菌群紊乱的情况，比较容易在消化道内产生大量的气体，进而引起胀气。此时可以适当使用一些益生菌制剂，比如乳酸菌。
胃胀气的原因
吃的太油腻
如果平时吃的过于油腻，摄入了大量的高脂肪、高蛋白的食物，呢么肠道的菌群容易出现失调这种状况，有益菌的存活率会下降，此时胃胀气就可能会出现了。
吃饭太快
不少人吃饭为了节省时间，狼吞虎咽，而不是细嚼慢咽，此时因为缺乏咀嚼导致消化液和混合物不能充分融合，会影响到食物的消化和分解，对肠道造成的伤害不小。
吃饭说话
吃饭说话，似乎已经成了谈业务的人们必做的一件事情，而在边吃边谈的过程中，大量的气体容易进入到胃肠道，胃胀气就容易发生了。
饮食不规律
现代人很多平时比较忙，早餐根本就没有时间吃，而到了晚上则可能会大吃一顿，这种饥一顿饱一顿的状态，时间长对胃肠道的伤害不小，容易造成过多的气体进入到胃肠道，从而造成胃胀气出现。
饮食不卫生
病从口入，当我们所吃的食物并不卫生的情况下，那么很容易摄入不少细菌、病菌等，进而会产生一些毒素，尤其是经常在外面吃饭的人，更容易出现胃胀气。
喝水太少
在平时如每天摄入的水太少，或是没有养成良好的喝水习惯，那么身体处于缺水的状态，吃点东西就容易感觉到胃胀气，感觉到不舒服，严重的还可能会出现便秘等，甚至还有诱发结肠癌的风险。
胃胀气吃什么
1、白菜
白菜是非常常见的一种蔬菜，含有大量的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，促进排便，稀释肠子内部的毒素，帮助人体更好的吸收食物中的营养成分，改善胃胀。
2、黄瓜
黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂，有助于减轻胀气问题。而且黄瓜中的纤维，也有助于消化，适合缓解便秘，改善腹痛腹胀。并且人们通过咀嚼黄瓜，还能够锻炼咀嚼肌，可以说吃黄瓜一举多得。
3、萝卜
萝卜有很好的健胃消食功能，有相关的书籍记载，通过咀嚼萝卜，可以改善腹胀腹痛的问题。此外萝卜子，萝卜叶都可以用水煎服，让人们进行食用。
4、金桔
金桔能够理气，除胀气，并且还有醒酒的功效，无论是气滞型腹胀，还是食滞型腹胀，都可以通过金桔来进行缓解。而且金桔的食用方法很多，可以饮水，也可以用来制作金桔饼。
5、山楂
山楂味道酸甜，属性微温，是很好的健脾开胃食物，人们通过食用山楂可以增加胃酸，促进胃酸的分泌，增加酶的活性，有助于对胃中的食物进行消化，改善胃胀的问题。
6、食醋
当出现胃胀的时候，可以通过饮用适量的食醋进行缓解，每天饮用两三次稀释的食醋，具体的做法倒入食醋，再放入冷开水搅拌均匀喝下即可。
7、杨梅
酸甜的杨梅深受大家的喜欢，杨梅是不错的水果，营养价值也很高，同时具有和胃消食的作用，治疗胃胀的问题，有显著的功效。
结语：上文已经为大家介绍了胃胀气怎么调理，在进食的过程中，不能说话，也不能喝水或是喝汤。并且吃饭的速度不能太快，也不能吃过于油腻的食物，良好的饮食习惯，能避免胃胀气加重。