晚上失眠是很多人都遇到过的情况，导致人们失眠的原因有很多，可能是压力过大，也可能是作息不规律，不管是哪一种原因，大家都要尽早的改善，晚上失眠要怎么调理呢?失眠的朋友要注意自己的饮食，吃什么食物好?
晚上失眠怎么调理
1、喝牛奶
晚上失眠的人要常喝牛奶，牛奶中有一种能让人们产生疲倦感的物质，叫做色氨酸，大家在晚上的时候喝一杯热牛奶，能帮助人们快速进入到睡眠状态。牛奶促进睡眠的作用是逐渐加强的，所以常喝牛奶会让后半夜睡得更香甜。
2、喝醋
食醋是可以防治失眠的，大家要准备好一汤勺食醋，然后将其倒入杯中，在杯中放入冷开水，饮用后能起到促进睡眠的效果，这样会让我们睡得更加香甜，如果能将其与牛奶搭配饮用能起到更好的促进睡眠的效果。
3、搓耳朵
晚上睡不着的人可以靠在床上，然后用两手搓耳朵，不用考虑耳朵周围穴位，多数人在搓五六下后，就会开始打哈欠，不过有这种情况也不要停下来，要继续搓弄十分钟，这样会让大家睡的更加香甜。
4、生姜醋水泡脚
在每天晚上睡觉之前，用三大片生姜加入水中，在煮沸之后加入一勺醋，然后等水温慢慢下来，在泡脚的过程当中如果觉得水温变凉那么可以再继续补充，在连续泡脚半个月之后方可治愈失眠。
5、放松身体
睡觉一定要摆好姿势，让自己的面部肌肉放松，然后让大脑放空，深呼吸一到三次，同时让自己的肩胛放松，四肢也放松呈现出瘫痪的状态，保持这个姿势，一般在几分钟之后就可以入睡。
6、梳头
头部的穴位是比较多的，如果在睡觉之前梳头的话可以按摩这些穴位，疏通头部会让血流更加舒畅，可以消除大脑的疲劳，可以帮助自己提前进入睡眠，而且长期以往，还可以提高大脑的思维能力跟记忆能力。
晚上失眠的原因
1，饮食原因。在生活中很多人都会进食一些辛辣刺激的食物，偶尔的进食对于人体是没有影响的，但是如果长时间的进食一些辛辣刺激的食物就会影响到体质，还会导致患者在睡觉的时候处于一种亢奋的状态。所以大家在生活中最好可以保持清淡的饮食习惯，这样才能帮助得到大家远离失眠。
2，心理原因。在生活中很多人都会有不同程度的心理问题，如果长时间的处于这样子的影响中对于人体的影响是十分大的，很多人都会因此不能正常的入睡。所以大家为了减低伤害建议在生活中多加注意，积极的调节个人的心态，进可能让心理得到调节，这样才能帮助得到大家拥有良好的睡眠。对于部分心理问题比较严重的患者建议到医院寻求心理医生的帮助。
3，缺乏运动。长时间缺乏运动是导致大家的身体变得越来越差的主要原因，当人体在缺乏运动的情况下身体素质就会变差，这个时候失眠就会出现。
晚上失眠吃什么
1、百合
百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。
2、小米
小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。
3、香蕉
香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。
4、易消化的碳水类食物
晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。
5、多吃富含维生素的食物
晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。
结语：上文已经为大家介绍了晚上失眠怎么调理，我们现在应该知道怎么做能改善失眠问题了，在平时大家应该要护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，生活中减少熬夜或是作息不规律的情况，一旦出现了失眠要尽早的治疗。