腹胀的原因十分的复杂，对于有一些人来稍微不注意就会出现腹胀的感觉。腹胀怎么办？解决腹胀问题我们一定要注意采取具有针对性的措施，这样效果才会好。腹胀吃什么？感兴趣的话，下面会有详细的介绍。
腹胀的原因
食物不耐受
所谓的不耐受其实也可以简单的解释为对于食物有点过敏，当然这两个概念并不相同。比如说很多人对于牛奶会不耐受，由于体内的乳糖分解成分含量低，所以牛奶在消化的消化过程中产生了大量的气体，导致肚子很胀。
对于某些食物不耐受的话，建议就不要再去吃了，可以吃一些别的食物来补充营养。虽然说每个人都应该保持喝牛奶的习惯，但是不耐受的情况下可以喝水解蛋白配方的奶粉，或者是喝酸奶，吃奶酪，这样就不会导致腹胀了。
你吃得太多或太快
平时吃东西太快也是可能会造成腹胀的，这点是在很多年轻的男性朋友们身上会比较多发的。平时可能比较忙，在吃饭这件事上面没有给自己留出太多的时间，导致食物几分钟就吃完了，这样食物就会难以消化，然后引起腹胀。
你很紧张
压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。
你没有喝够足够的水
大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。
腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：
用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
腹胀怎么办
晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。
多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
腹胀吃什么
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，最佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，如果你在以后感觉到腹胀了，不妨试试看今天为大家介绍的这几种方法，说不定会有很好的效果哦！虽然说腹胀这个症状是很常见的，但是也不要忽视它，因为有一些严重的疾病也会有腹胀的症状。