腹胀是大家都曾经有过的一个问题吧！在吃多了的时候，或者是肠胃功能差的时候，很容易产生腹胀的问题。腹胀吃什么？有很多食物是可以帮助改善腹胀情况的，常吃就会有效果。腹胀怎么办？具体看下面的内容吧!
腹胀怎么办
按摩
腹胀的时候很有可能是肠胃的功能比较差，食物都堆在体内没有很好的被消化掉，所以产生了腹胀的感觉。这个时候我们可以用手心去按摩自己的肚子，以顺时针的方法去按摩，轻轻的按摩五分钟左右，腹胀就会有所缓解。
晚餐少吃产气食物
食物和食物之间是不一样的，在晚上的时候我们应该吃一点不容易产气的食物，这样就不容易腹胀了。像是红薯、玉米以及各种豆类的食物，都是产气的，应该放在白天的时候吃，晚上则吃点好消化的，这样肚子会好受一些。
高纤维食物别过量
含有膳食纤维比较多的食物，一般都是相对难以消化的，虽然说对健康有好处，但是还我们在吃的时候应该要考虑到自己的消化能力，不能吃太多。肠胃功能差的话，一天吃一顿高纤维食物即可，腹胀严重时应该吃点粥和面条。
多吃护胃、顺气食物
养胃的食物大家在平时应该要常吃，像是白萝卜以及枸杞和阿胶等，还有小米粥，这样的食物坚持吃，我们的肠胃功能就会比较好，不容易出现腹胀的情况。如果你的肠胃功能比较差，那么这些食物更是建议要每天都吃。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
腹胀的原因
1、肠内气体
由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。
2、高含水量
吸收不良的短链碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通过渗透作用增加小肠的水分含量，可能导致腹胀。
3、结肠内容物
粪便嵌塞是由于便秘而增加结肠内大便堆积，可引起结肠膨胀。此外，结肠内大便堆积还会进一步提高发酵率，增加气体产量。这些事件的联合作用可显著地导致腹胀和/或膨隆。
4、改变肠道气体运转
众所周知，肠道气体运转的改变，导致气体的过度滞留，与腹胀发生有关。很可能，这种气体输送的改变是气体清除反射控制受损的结果。
5、内脏敏感性
内脏敏感性的改变是导致腹胀的主要因素之一。例如，直肠敏感度低被定义为直肠扩张阈值增加，是便秘诱发腹胀的常见因素。
腹胀吃什么
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
总结：腹胀的朋友们在看了文章之后，应该知道自己要怎么做了吧！腹胀这个问题说严重也不严重，但是对于生活的影响肯定还是比较大的，所以希望经常感觉到腹胀的朋友们可以重视一下这个问题。今天的内容就是这些，希望大家喜欢。