多数人在生活中都会遇到腹胀的情况，一旦出现了腹胀之后大家会感觉身体比较难受，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够引起人们腹胀的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善腹胀的情况，吃什么好呢?下面会有详细介绍。
腹胀怎么办
晚饭少吃产气食物
一些食物会引起腹胀，像是在平时常吃豆类食品、豆类食品还有地瓜、山芋这些，这些食物吃完之后很有可能会让我们的身体造成许多的气体。喜欢吃的人可以在早上和下午能够小量吃，到了晚上的时候就不要吃了，不然夜里活动的少，非常容易导致腹胀的问题。
高纤维食物别过多
很多人应该不知道高纤维食物很有可能会导致腹胀，很多人为了身体的健康，会建议多吃高纤维食物，不过吃的时候要适量。例如西蓝花、西兰花及其冬瓜、玉米等，它们都是高纤维的食材，大家应该要根据自己身体的消化吸收工作能力来，适度的吃。
多吃保肝护肝、疏肝理气食材
在平时总是有腹胀的症状，很有可能是你的胃肠作用较为弱，如果是因为这个情况，建议你常吃一些健脾养胃的、好消化吸收的食材。大家可以适当的吃一点淮山药、萝卜或是山楂果这些，这样的食物能够有效的推动食物的消化和消化吸收，维护胃粘膜。
避免囫囵吞枣
这类习惯性会将汽体带到肠胃，因此造成腹胀。尽量避免喝汽水和葡萄酒，带有葡萄糖或山梨醇的甜品，也是胀气的食材。
摆脱消极情绪
烦躁不安、焦虑、忧伤、消沉、抑郁症等消极情绪都可能使消化吸收作用变弱，或刺激性胃里生产制造过多胃液，其結果是胃气增加，腹胀加重。
训练好多个动作
简便易行的动作能够合理减轻腹胀。平卧躺在床上，双手各自放到胸、腹部;随后迟缓吸气，持续1~3分鐘。然后两腿曲膝，双手抱膝压向腹部，随后复原，反复10~30次，可推动胃的排尽。还能够在睡前，用一只手按着肚脐眼顺、反方向揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1、在患有胃肠道疾病的时候，就很容易出现腹胀的情况，特别是胃部疾病，比如胃炎、胃溃疡等病症，是导致腹胀的最主要原因。而且胆囊炎、胆结石等胆组织疾病，也可能会导致腹胀的出现。
2、人的精神因素对于胃肠系统的影响是比较大的，尤在人们精神压力过大的时候，就会使胃肠功能紊乱，使人出现消化不良的情况，进而导致腹胀。此外，饮食不当、暴饮暴食等，都很容易导致腹胀的出现。
3、如果在吃东西时吞入了过多的气体，也会出现腹胀的感觉，比如在吃饭时聊天，喝过多的碳酸饮料，就会出现腹胀。
腹胀吃什么
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，最佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
生姜
生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。
薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，腹胀人在吃饭的时候，应该要细嚼慢咽，不能存在暴饮暴食的情况，还有不能不吃早饭，如果饮食不规律，可能会导致腹胀的症状加重。