骨质疏松是很多老年朋友都会遇到的一个问题，得了这种疾病之后，大家会感觉自己的后背部有疼痛感，有的时候也会影响正常呼吸，得了骨质疏松应该怎么办呢?骨质疏松这种疾病的出现有很多原因，得了骨质疏松的人做好饮食调整，吃什么好呢?
骨质疏松怎么办
1、适当运动防疏松
对于上了年纪的人来说，应该要提高自身的骨密度，首先就需要为身体补充钙剂，除此之外大家也应该要适当的锻炼才能更好吸收，人们单纯的补充钙剂而不运动，那么钙的吸收率会减少20%，所以大家经常运动和锻炼，钙才能有效地被骨、软骨等组织吸收。
2、戒烟限酒健康生活
戒烟是得了骨质疏松患者在平时必须要做的一件事情，还有大家也应该知道吸烟的危害也非常大，如果人们经常吸烟，很有可能会导致血管壁的细胞受损，并且常吸烟也会加速形成斑块或者血栓，身体一旦出现了栓塞的情况，很容易导致肌肉、骨骼的坏死。
人体的神经对局部的肌肉组织有比较好的营养作用，主要是因为它当中分泌的一些营养物质，能够有效的促使肌肉、骨骼生长，还有人们如果长期的吸烟，很有可能会致神经功能紊乱，严重的也会引起神经分泌的营养物质减少，导致肌肉、骨骼发育异常。
3、养生药膳防疏松
桑葚枸杞强骨饭
制作原料：新鲜桑葚50g，宁夏枸杞20g，粳米100g，饴糖15g。
制作方法：首先，桑葚必须保持新鲜，因为新鲜的桑葚不仅味美，而且滋补肝肾的功效强。先将桑葚和枸杞子、粳米等药材清洗后，放入准备好的煲锅中，掺入水适量，如果觉得药材味过重，也可加入少量饴糖，用文火煎煮20分钟左右待米饭成形即可。
药膳功效：桑葚具有滋阴补肾的效果，枸杞也是传统的滋补肝肾的名药，两者药性平和，滋补又不腻，不会影响老年人的消化功能，而且搭配粳米，使药效更加缓慢和持久，达到一种长时间的滋补功效。
骨质疏松的原因
1、营养因素：钙、磷、蛋白质、微量元素如氟、镁、锌等、维生素C、维生素D等的缺乏与骨质疏松密切有关。其中尤以钙、磷两种元素缺乏为主要原因。
2、缺少活动：运动、日光照射、重力负荷因素与骨量多少、骨质疏松症的发生有密切关系。运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加;运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成;运动锻炼还可使绝经期妇女的雌激素分泌轻度增加。
3、遗传因素：骨量的丢失也与遗传因素有关，因此，遗传因素也是骨质疏松症发生的一个重要原因。例如，身材矮小的人较身材高大的易发生骨质疏松症;即使生活条件、身体状态、环境因素相近、性别相同、年龄相近的两个人，其骨质疏松症的发生和程度也有差别。
4、内分泌：在内分泌中，含有雌性激素、甲状旁腺激素、降钙素、活性维生素D、甲状腺素、雄激素、皮质类固醇激素、生长激素等，而以前4种激素尤为重要，特别是性激素是起决定性作用的，尤其对妇女的影响更为明显，例卵巢摘除或过早闭经的女性，由于雌激素分泌减少或不分泌，易发生骨质疏松。
5、失用因素：因骨折或骨病而需长期固定的患者，因患病需长期卧床者，肌肉瘫痪者，可引起骨质疏松症。一般认为，机体长期处于静止状态时，肌肉活动减少，骨缺少肌肉刺激，结果骨母细胞减少，正常骨的代谢过程遭到破坏，破骨细胞相对活跃，造成骨骼中的钙溶出，尿中的钙排出增加，最终导致骨质疏松症。
骨质疏松吃什么
1、香菜
中老年人应该多吃一些含硼多的食物，能够帮助身体更好的吸收摄入的矿物质，从而起到保护骨骼的作用。而香菜当中硼含量非常高，虽然很多人不喜欢它的味道，但是为了身体健康也要多吃一些。
2、三文鱼
三文鱼当中的营养物质含量十分高，对于骨骼健康有着很大的好处。鱼肉当中所含有的钙元素以及维他命D能够让骨骼当中的骨质流失变少，从而防止出现骨骼疏松。
3、海参
海参当中的钙元素含量非常多，胆固醇含量却很低，是一种非常健康的滋补佳品。因为海参非常容易被消化，所以说非常适合老年人食用，对骨骼也有很大好处。
4、菠菜
菠菜当中的维生素K含量非常高，对骨质疏松的辅助治疗有很大作用，除了菠菜之外，其他绿色蔬菜也都非常营养健康，作为中老年人平时要多吃一些。
结语：上文已经为大家介绍了骨质疏松怎么办，患者需要知道引起骨质疏松的原因，针对病因治疗疾病，可能会有意想不到的效果，除了正确治疗疾病，患者也需要注意自己的饮食，可以多吃菠菜、海参等食物。