我们到了一定的年龄之后，骨骼中的钙物质就会流失，如果没有及时的补充，那么就会导致骨质疏松的出现，骨质疏松的症状有什么?一些食物有补钙的作用，骨质疏松吃什么好?不想患有骨质疏松，那么预防就显得尤为重要，骨质疏松的预防措施有什么?
骨质疏松的症状
1、疼痛是骨质疏松患者常见的症状，起初，患者多是感觉全身的骨骼不是很舒服，随着病情的进一步发展，一些患者就会出现腰酸背痛的症状。一般来说，白天的时候疼痛的症状比较轻，夜间会加重，做一些弯腰、肌肉运动等等动作的时候也会加重。
2、身长缩短、驼背也是骨质疏松的症状之一，且多发生在疼痛症状出现一段时间之后。脊椎椎体是人体的支柱，负重量大，一旦骨质疏松就会导致脊椎椎体在负重后容易压缩变形，从而导致身材缩短。随着病情的发展，还会造成脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。
3、骨折是骨质疏松的严重症状，患者在受到一些撞击或者是正常生活的时候都有可能发生骨折。医学上也被称之为脆性骨折。骨折的部位主要是胸椎、髋部等部位。骨质疏松患者出现骨折之后，再次发生骨折的几率也是很高的。
骨质疏松吃什么
1、香菜
骨质疏松在中老年朋友中的发病率是比较高的，所以中老年朋友要多吃一些含硼量较高的食物，也能帮助身体更好的吸收摄入的钙物质，起到保护血管的作用。香菜中的硼物质含量是很高的，虽然很多人不喜欢它的味道，但是为了身体健康还是可以适量的多吃一些。
2、三文鱼
三文鱼当中的营养物质含量十分高，对于骨骼健康有着很大的好处。鱼肉当中所含有的钙元素以及维他命D能够让骨骼当中的骨质流失变少，从而防止出现骨骼疏松。
3、海参
海参当中的钙元素含量非常多，胆固醇含量却很低，是一种非常健康的滋补佳品。因为海参非常容易被消化，所以说非常适合老年人食用，对骨骼也有很大好处。
4、菠菜
菠菜当中的维生素K含量非常高，对骨质疏松的辅助治疗有很大作用，除了菠菜之外，其他绿色蔬菜也都非常营养健康，作为中老年人平时要多吃一些。
预防骨质疏松
查骨骼
女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。
改劣习
吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。
勤锻炼
每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。
补充维生素D
富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充含维生素D的钙剂钙之缘片。
知风险
骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。
结语：骨质疏松是常见的一种骨科疾病，主要身体中钙物质的流失较为严重，患了骨质疏松之后会增加骨折的几率，平时还会有腰酸背痛的症状。平时的饮食中可以多吃一些香菜、海参、菠菜，对骨质疏松有很好的预防作用。