腹胀是多数人都出现过的问题，它的出现主要是为我们的肠胃中出现了比较多的气体，此时大家会感觉非常难受，一旦出现了腹胀要如何改善呢?引起人们腹胀的原因有很多，常见的就是饮食问题，还有情绪因素，腹胀的朋友要注意自己的饮食，吃什么好呢?
腹胀如何改善
少吃容易引发腹胀的食物
多数人会有腹胀症状，主要是饮食出现了问题，如果大家有饮食不正确的情况，很有可能会引起腹胀症状。特别是大家吃了比较多的洋葱、扁豆、黄豆等，这些食物都会导致腹胀出现。还有在喝了很多啤酒，也很有可能会引发腹胀，所以应该要少喝酒。
吃饭速度要慢
如果大家吃饭的速度比较快，那么就会出现腹胀的症状。吃饭的速度比较快，会有气体进入人的消化系统，这样气体会在我们的体内堆积，进而积少成多引发腹胀。还有吃饭的速度很快，没有充分咀嚼就进入到消化道中，会给肠胃造成负担，这样会在胃部产生大量气体。
饭后要有适量的运动
很多上班族在吃完饭后喜欢坐着，如果总是存在这个情况，会让大家的肠胃感觉到不适，也会导致脂肪堆积，长时间下去不但会有胀气的症状，整个人也会变胖很多，如果在饭后可以轻度的锻炼，那么能够将体内的气体快速的排出。
避免食用自己不耐受的食物
不同的人可能会有自己不耐受的食物，就比如有些人不能吃糖太多等。一般情况下摄入了自己不耐受的食物的时候，人的肠胃产生的气体就比较难以排出体外。如果不加注意的话，吃太多过杂的食物还会加重这种现象。有些人吃一些面筋等也会产生比较多的气体，所以平时有必要注意避免接触自己不耐受的食物。
腹胀的原因
1.缺水
一些人在平时没有喝足够的水。如果摄入的水分比较少会导致脱水，这样会身体的多种系统和功能会受到影响，包括消化系统。
2.不消化
脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。
3.你吃得太多或太快
在平时人们吃了太多的食物，是导致人们出现腹胀的一个原因。人体消化食物产生的气体无法分散，这个时候只能留在肠道内。
4.紧张
人们在平时有比较大的压力或焦虑，这些情绪都会导致身体的生理变化。这其中比较常见的就是将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。
5.腹内有空气
吃得太快会导致腹部过多的空气。
腹胀吃什么
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
生姜
生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。
薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，最佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀如何改善，有腹胀后要护理好自己的肠胃，注意自己的饮食习惯，在吃饭完后休息一段时间要适当的运动，平时可以多吃能够促进消化的食物。